איך הabc הזאת?
 

A
בנץ פרס 3X8
שיפוע עליון 3X10
בנץ פרס דאמבלים 3X12
שיפוע עליון בדאמבלים 3X12
פרפר בקרוס האלה 3X12


כפיפה בדאמבלים 3X8
פטישים 3X10
כפיפה לצדדים 3X12


B
מתח בגרביטון(אני גרוע) 12X3
פולי עליון 3X10
חתירה במכונה 3X10
משיכה חבל כזאת במכונה 3X12
פשיטות גב 3X12


לחיצה צרפתית 3X8
מקבילים בגרביטון(גם בזה) 12X3
פשיטה בקרוס 3X10
עוד סוג של פשיטה כזאת בפוזיציה אחרת 3X12




C
פרס בסמית משין 3X8
הרחקה לצדדית 3X10
הרחקה לפנים 3X10
Cable One Arm Reverse Fly 3X12
שראגס 3X12


סקוואט 3X8
לג פרס 3X10
כפיפת ברכיים 3X10
פשיטת ברכיים 3X12

71 צפיות ואפחד לא עוזר?

אני לא מבין גדול בתחום , אבל למה פרס בסמית משין ולא רגיל? סקוואט אתה עושה, למה פרס לא?

אני פשוט רוצה לבודד רק את הכתפיים ובפרס בעמידה גם מייצבים עובדים

למה לבודד את הכתפיים? זה לא שתעבוד עליהם יותר טוב ככה..
בלי קשר, התנועה בפרס היא לא לגמרי אנכית, ככה שאי אפשר לעשות פרס בסמית' בצורה טובה

למה יד אחורית לא עם חזה ?