חוות דעת על תכנית ab
 

משקל 69 קילו
גובה מטר 80
אחוז שומן 13
מטרה לעלות במסה ולגדול

a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 6-8x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 8-10x3
פרפר (מכונה) 10-12x3
כתפיים-
פרס 6-8x3
חתירה עם מוט 10-12x3 w
יד אחורית-
לחיצת חזה צמודה 8x3
מקבילים 10-12x3

b
רגליים-
סקוואט 6-8x3
לחיצת רגליים 10-12x3
גב-
דדליפט 6x3
מתח רחב 6-8x3
חתירה (מכונה) 10-12x3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים כנגד מוט 8x3 w
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים 10-12x3
בטן-
כפיפות בטן 12x3

בבקשה תעזרו לי

אני לא מבין גדול אבל מה שכן אני יכול להמליץ לך זה לעבור באתר על המאמרים , אתה תלמד המון על כל הנושא של העלאת מסת שריר או כל נושא אחר שתרצה.
בעיקרון אני שאלתי שאלה דומה ואיזה מישהו פה מהפורום עזר לי ובנה לי תוכנית
אתה יכול לראות את התוכנית פה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=78138&page=3

מה שאני כן יכול להגיד לך זה שתזכור לאכול בהתאם...להתאמן בלי לאכול כמו שצריך לא יעזור לך בכלום.

תודה אחי :)