פשיטת גב עם כיסא רומי - איך לבצע עם משקולות?
 

מה שאני עושה כרגע זה מחזיק את המשקולת ב-2 ידיים, מרחיק את המשקולת הרחק מהגוף ובקו ישר עם הגב, ומבצע את התרגיל.
הבעיה שזה מאוד קשה לשמור שהזרועות יהיו בקו ישר עם הגב, ולכן תהיתי אם אמורים לעשות את התרגיל בצורה הזו?

תודה!
מסתבר שחיפשתי את המחרוזת הלא נכונה

אין לך שום סיבה שבעולם להשתמש במשקל בתרגיל הזה
אם המטרה עליה במאסת שריר יש תרגילים אחרים שיעשו את העבודה
אם המטרה לשחרר את הגב ממילא אין צורך במשקל

אשמח לדוגמא לתרגיל שמעלה מסת שריר לגב תחתון :]

למרות שאני לא מבין מה רע בתרגיל הזה..?

בתרגיל הזה כשלא מבוצע נכון במיוחד ע"י אנשים בלי מאסה יש סכנה גבוהה מאוד לפציעה והעליה במאסה מהתרגיל הזה היא שטחית, כי הגב התחתון לא אמור לעבוד בפשיטה, הוא אמור לעבוד בצורה סטטית ולהחזיק לך את כל מה שמתחת לחוליות של בית החזה.

כל התרגילים הקלאסיים דדליפט, סקוואט, חתירה כנגד מוט הם תרגילים לדוג' שהגב התחתון יתחזק בהם מהר מאוד

תכלס מסכים איתך, לא ממליץ לכל אחד לעבוד על התרגיל הזה, במיוחד לא לאנשים שמתאמנים פחות מנגיד שנתיים ורגילים ויודעים לעבוד עם עומסים.
אני מתאמן גם עם האבנים אז הגב שלי טפו טפו יודע לעמוד בזה, אבל שוב למתאמן מתחיל / בינוני
לא הייתי מציע לעלות יותר מדי במשקלים.

יאפ, לא רואה סיבה למתאמן מתחיל בכלל להתעסק בתרגילים האלה