הגעה לאימון עם שרירים תפוסים
 

האם זה רעיון טוב לקצץ בסטים המוקדמים של הדדליפט בליניארית?

נגיד במקום 130 150 180 לחמישיות לפני העבודה הכבדה
לעשות חימום ואז 180 ואז כבד
מה עומרים?

וויליק וויליק דוץ.

אם המטרה שלך היא לתת 1x5 בדדליפט בלי ה"פרמידה" שלפני (כי בליניארית בכל זאת בתרגילים האחרים אתה נותן פרמידה של 5x5) אז כן, תתן בדדליפט לאחדים עד שתגיע לסט העבודה ותתן אותו כבד ל5 (אבל תתחמם כמו שצריך...) אתה גם בחיטוב לא? אין לך סיבה להעמיס יותר מידי

הפסקתי תחיטוב..
המטרה הרי היא לשפר את הדדליפט
השאלה מה יותר יקדם אותי
אני לא מבין תרעיון של נפח בדדליפט בכזאת מתכונת
בפרט לאור חוסר ההתאוששות שלי

תשמע בעיקרון השאלה היא אם אתה תקוע ואיפה, אם זה חוסר התאוששות אז תתן 1x5 ובחימום רק אחדים. אם זה כבר משהו שקשור לחלק חלש בהרמה (הגריפ נהיה קשה, אתה לא מצליח לנתק או לא מצליח לסגור) את זה כבר אפשר לפרק לתרגילי עזר שיעזרו לך להתקדם.
בעיקרון יש ייתרון לנפח בדדליפט אבל ממה שאני מבין עליך אתה עדיין לא כל כך תקוע ונותן משקלים יפים אז תעשה מה שאמרת ואם זה לא הולך לך תנסה לבדוק איפה הנקודות החלשות שלך ולחזק אותם ואז גם להוסיף נפח יהיה לך רעיון טוב. בהצלחה

אין לי נקודות חלשות.. הקטע הוא שאני אף פעם לא מגיע לאימון עוד מהss בלי תחושה של שרירים תפוסים במידה זו או אחרת

אם אתה מתכוון לdoms אז תנסה לאכול יותר או לישון יותר , תקח מגנזיום ומולטי ויטמין.אם זה לא עוזר פשוט קח הפרשים יותר גדולים בין אימון דדליפט אחד לאחר או בין אימון סקוואט אחד לשני אתה יכול לעשות גם טקסס שם יוצא לך אימון התאוששות באמצע

יש בזה נפח, אומנם זה עולה ולא אותו משקל אבל מבחינת נפח(או טונג') יש עיניין.
אבל אני חושב שהליניארית לא מתאימה לשום תקופה אולי חוץ מחיטוב, פשוט אין בה מספיק נפח
לבעיה שלך, אתה ישן מספיק? אוכל מספיק? קריאטין?

אני צריך לאכול קצת יותר חלבון ולישון יותר בעיקר

תתחיל להכניס לתפריט חביתה מ 3/4 ביצים ושתי פרוסות גבינה צהובה(גם בתוך המחבת)

למה כל כך קצת ביצים?

מפה מתחילים

אל תקצץ בסטים, בלי נפח לא תתקדם בדדליפט, זה אמור להיות פירמידה ולא סט אחד כבד. מנסיון.