טוב עשיתי ss חודשיים הגעתי למשקלים לא בשמיים אבל מספיקים לי ונמאס לי ממנה .
הגעתי למצב שיש לי חוסר פרופורציה בין הרגליים לפלג גוף עליון , שהרגליים גדולות יותר -_- .
אני מעוניין להתחיל תוכנית נפח עד הקיץ ,לקבל פרופורציות .
למרות שאני מכניס בערך 1000 קלוריות יותר ממה שאני מוציא אני עולה דיי נקי וכרגע אין לי טעם להתחיל חיטוב .. אולי בסביבות מאי יוני .

חשבתי על ab בסגנון הזה ..

אימון a

רגליים
סקוואט3 6-8
לחיצת רגליים 3 8-10
תאומים בסמית'2 10-12

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 3 6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3 8-10
פרפר-מכונה או משקולות? 3 10-12

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון או לחיצת חזה צמודה 3 10-12


.
אימון b

גב
דדליפט 3 6
משיכת פולי עליון 3 6-8
חתירה בטי-באר 3 10-12

כתפיים
פרס 3 6-8
הרחקה לצדדים 2 10-12

יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3 10-12

בטן
כפיפות בטן 3 15