|
מתח
יש לי שאלה לגבי מתח אני לא הכי טוב במתח אני עושה באימון שלי מתח באחיזה רחבה
עכשיו אני כל הזמן רק עולה במשקל הגוף ככה שלאט לאט קשה לי יותר ויותר במתח מה אתם ממליצים לעשות?? אני עושה 4 סטים סט ראשון בדרך כלל יוצא לי 9 ואז 6-7 וככה שסט אחרון אני עושה בגג 4 וממש קשה לי להשתפר אני עושה בלי משקל, המדריך אמר לי לעשות נגטיב שזה לקפוץ ולרדת לאט בכדי להשלים כל חזרה שאני לא מצליח. |
תתחיל לעשות גם מתח הפוך- יותר מאסת שריר מעורבת בתרגיל
כל אימון תגביל כמות חזרות רצויות נניח אם אתה רוצה להגיע ל4 סטים של 13 אתה צריך באימון 52 חזרות אבל אתה לא יכול להתמודד עם עומס כזה, אז מה עושים? תעשה 7 סטים של 7-8 ותגיע לכמות חזרות שלך כל כמה אימונים תנסה להוריד סט אל תעבור את ה7-8 סטים ותדאג שאתה נח מספיק ולא עושה מתח 4 פעמים בשבוע זאת השיטה שעובדת, לא נגטיב ולא מכונה ולא חרטה עבדתי עם בחור שהתחיל מ8 סטים של 2, בסוף התהליך(3 חודשים) הגענו ל4 סטים של 9 וסט מקסימום של 12 השיטה הזאת עובדת |
ציטוט:
לא יודע מה קרה פשוט הייתי עושה 3x8 ופתאום אני עושה בקושי 3x2 ולא קרה משהו מיוחד |
אפשרי לעשות גם בss, אבל הייתי הולך קצת בעדינות ולא קופץ ישר ל8 סטים, אלא מתחיל מ5-6 ורואה איך הולך
15-18 חזרות לבנאדם שלא מצליח לסגור סט של 4 זה די והותר |
תותח אחי זה נראלי רעיון ממש טוב אני ינסה את זה תודה!!!
אבל השאלה שלי נגיד המטרה שלי זה 40 חילקתי ל7 סטים זה יוצא בין 5-6 כל סט,אם זה עדיין קשה לי להוריד ל30 מתח נגיד ואז לאט לאט להעלות? וכמה לנוח בין כל סט??(בדרך כלל נחתי בין דקה לדקה וחצי בין כל סט) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ