[עזרה] צריך תוכנית אימונים למתחיל
 

שלום , אני מתאמן חדש , בעיקרון אני מתאמן כבר חודשיים (בערך) לפי תוכנית אימונים שבניתי לעצמי, האמת היא שאני חסר כל ידע בכל הקשור לאימונים ולבניית אימון כוח (מלבד הידע שצברתי בשבוע האחרון מקריאה באינטרנט..)
לכן קיוויתי שתוכלו לעזור לי בדיון פה לבנות תוכנית אימונים מסודרת שתעזור לי להגשים את מטרותיי.
אני חייב לציין מראש שאין לי גישה לחדר כושר כל כך (אני בצבא) , אבל אני יכול להשיג
דאמבלים בדר"כ ואם יש צורך - אקנה מוט

תוכנית האימונים שלי כוללת 3 פעמים בשבוע (בדר"כ) בהם אני מבצע :

מתיחות + פעילות אירובית (ריצה) - יכול להגיע ל80 דק'

אח"כ
9 סטים של בטן ("אופניים") של 32 חזרות (16 כל צד)
9 סטים של שכיבות סמיכה של 11 חזרות
3 סטים של 10 של הרמת משקולות ליד קדמית (5 קילו)
כפיפות גב (כמו כפיפות בטן רק לגב) - 3 סטים של 20
בטן סטטי - 2 סטים כל אחד באורך דקה
זמן הפסקה בין סטים - 50-60 שניות בערך
סה"כ כל האימון (כולל האירובי יכול להגיע לשעתיים - שעתיים וחצי)

עכשיו ממה שקראתי עד כה אני מבין שהתוכנית שלי לאימון כוח לוקה כנראה בהרבה פגמים, אבל גם הבנתי שאסור לעשות שינוי דרסטי בתוכנית אחרת זה הורס ,
בכל מקרה - אני נורא מקווה שתוכלו לעזור לי למה אין לי למי לפנות לעזרה מקצועית.