ישראלבודי - שומנים- כמה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שומנים- כמה (https://israelbody.com/showthread.php?t=78140)

i.sh.

30-01-13 15:46

שומנים- כמה

אני עובד על מסה. איך אני יודע כמה גר' שומנים בדיוק אני צריך לצרוך ביום? הבנתי שזה צריך להיות 30% בערך מכמות הקלוריות הכללי אבל כמה זה בגר'?
לצורך העניין שוקל 85.

Imoy	31-01-13 14:52

בין 70 ל-80 גרם

גשש בלש

31-01-13 17:02

על זה נאמר - כל המרבה הרי זה משובח.

SmokingSnake

31-01-13 17:10

תפריט מאסה נורמלי למשקל שלך אמור להיות סביב 3200-3500 קלוריות.
אני בגישה של להכניס 70-80 גרם מאגוזים(בערך כוס מלאה) כלשהם כל יום, זה נותן לך בערך 500-600 קלוריות בלי להרגיש בכלל.
תוסיף על זה את השומן מהביצים ומהחי(או גבינות) ואתה תגיע בקלות ל1000 קלוריות.

באגוזים יש הרבה שומן בריא, מינרלים וגם חלבון, ככה שזה אחלה מקור לקלוריות איכותיות

פחמימות אני אישית אוהב תמיד להגביל לכמות נמוכה(200-250 גרם)
גם כי זה לא תורם לשום דבר במאסה עם תפריט טוב וגם כי אני מרגיש חרא כשאני אוכל הרבה פחמימות

אחרי כמה פעמים אתה תלמד כבר אם הגוף שלך מגיב טוב לפחמימה או לא, בכל מקרה עדיף יותר קלוריות משומן מאשר פחמימה

i.sh.

31-01-13 18:12

מרוב המאמרים והדיונים שקראתי הבנתי שכל העלייה במסה תבוא מהוספה בפחמימות. אז לפי התאוריה שלך זו טעות?
האמת שעד היום אני לא כ"כ מתקדם, אולי באמת בגלל שהתמקדתי יותר בפחמימות מאשר בשומנים, ולפי מה שאתה אומר הגוף שלי לא מגיב טוב?
ושנית לא הבנתי, נאמר שאני רוצה לאמץ את השיטה הזו, אם אני אוכל את כמות השומנים שאמרת, ולא כ"כ הרבה פחמימות, וחלבונים מה שהבנתי צריך להיות פי 1.5- 2 ממשקל הגוף, אם כך חסר לי עוד הרבה קלוריות שמאיפה אני משלים?

SmokingSnake

02-02-13 13:12

עליה במאסה באה מעודף קלורי זה הכל, אפשר גם לשתות 8 כוסות שמן ולעלות במשקל...
בקשר לערכים סופיים:
1000-1200 קלוריות- שומנים(אתה תכניס 500 קלוריות לפחות בלי לרצות משומנים, בלי מאמץ)
800-1000 קלוריות מחלבון(200 גרם חלבון לפחות)
800-1000 קלוריות מפחמימה(200-250 גרם)

אם אתה לא עובד עבודה פיזית בתור התחלה זה בסדר, משהו כמו 2800-3000 קלוריות

JuJitsu

02-02-13 16:11

רק 200-250 פחמימה??במאסה??אפשר להתעלף מזה..אני כבר מרגיש לא טוב

XVGX5310

02-02-13 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jujitsu (הודעה 1157512)

רק 200-250 פחמימה??במאסה??אפשר להתעלף מזה..אני כבר מרגיש לא טוב

למה ?
זה סבבה

i.sh.

02-02-13 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1157502)

עליה במאסה באה מעודף קלורי זה הכל, אפשר גם לשתות 8 כוסות שמן ולעלות במשקל...
בקשר לערכים סופיים:
1000-1200 קלוריות- שומנים(אתה תכניס 500 קלוריות לפחות בלי לרצות משומנים, בלי מאמץ)

אם אתה לא עובד עבודה פיזית בתור התחלה זה בסדר, משהו כמו 2800-3000 קלוריות

אוקיי הבנתי.
אני יודע שצריך שומנים בריאים ומה שהבנתי ממך וממאמרים אגוזים זה טוב, אבל גם קצת יקר. אבוקדו גם טוב באותה רמה?
בעצם השאלה שלי היא איזה שומנים מומלץ לאכול? כי נראה לי שזו הסיבה שלא התקדמתי מזמן. אני מתאמן כבר 5 שנים והתוצאות לא משהו יחסית למאמץ שאני משקיע.

i.sh.

03-02-13 21:24

טוב, התחלתי לעלות בשומנים בתפריט והבטן גם כן התחילה לגדול, זו היתה הכוונה? כי מה זה לא בא לי להתחיל להיות שמן. המטרה היא לעלות במסת שריר ולא בבטן. אפשרי?

ומישהו יכול להגיד לי איזה עוד שומנים בריאים שמומלץ לאכול?

JuJitsu

03-02-13 22:42

השמנה בבטן בקטנה זה חלק מהתהליך אין מה לעשות,ואני מדגיש בקטנה,אתה לא אמור להיות סבא בן 60.
ואין שום קשר לשומניםאז זה לא בגללם.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:22.