שאלה בקשר לאימון "מחופף"
 

לצערי בגלל חוסר זמן (ויש לי המון רצון אבל זה פשוט לא הולך),אני אאלץ ככל הנראה לעשות אימון דיי 'חפיף'...עכשיו מה שחשוב לי זה בעיקר שרירי החזה,יד קדמית ובטן...השאלה שלי אם אני יעשה אימון של איזה 20 דקות...גג גג חצי שעה..ויעבוד רק על חזה,יד קדמית ובטן האם הגוף שלי יקבל צורה יפה,חשוב לי פשוט להגדיל את השרירים הספציפיים האלה,האם אי עבודה על שרירים אחרים תגרום לחוסר פרופורציות מצחיק?
ואם זה בסדר..אז חשבתי לעשות אימון כזה

חזה:
3x12 לחיצות חזה
3x12 פרפר

יד קדמית:
3x12 (סך הכול בכול סט 24 חזרות,כוללות לשתי הידיים)
הרמת מוט בישיבה 3x12

בטן:
3x40 כפיפות בטן,כאשר הרגליים באוויר מכופפות ב90 מעלות
סיבובי רגליים כאשר הם באוויר בשכיבה על המרפקים (3 סטים כל אחד מהם כדקה)

האם האימון הזה יספיק? אני אראה תוצאות מסויימות בגודל השרירים הספציפיים האלו אם אני אשתדל להתמיד בו? (גם לא בטוח שיצא לי להתאמן הרבה,נגיד גג 2-3 בשבוע וגם זה לא הכי בטוח...פשוט אני בצבא ואין לי ממש זמן,שוב אני לא מצפה לשרירים של רוני קולמן כן,אבל לפחות לקבל קצת מסה שאני לא אראה שחיף כמו שאני עכשיו).
עוד שאלה בקשר למשקלים,אני רק עכשיו מתחיל להתאמן,באיזה משקלים כדאי להתאמן בנתיים? איזה שאני מסוגל להתאמן איתם,וקצת קשה לי להרים בחזרות האחרונות,או משקלים קלים בהתחלה כי קראתי איפשהוא שלמתחילים זה מסוכן ישר להתחיל עם משקלים בינוניים....אם נגיד ליד קדמית אני אני אקח 7.5-10 קילו זה בסדר?
ועוד משהו הבנתי שצריך לגוון בתרגילים אחרי זמן מסויים שעושים את אותם תרגילים,אחרי כמה זמן בערך כדאי לי להחליף?

נ.ב.
בקשר לתזונה,האימון הזה כנראה ברוב המקרים יצא לי לפני ארוחת צהריים (ובצבא ארוחת הצהריים הכי גרועה מבחינת איכות האוכל והחלבונים,בקושי יש חלבונים בארוחת צהריים שמה,בקושי שניצל מסכן שלא תמיד נותנים יותר מאחד או נקניקיות שבכלל מלאות בשומן ובטח החלבון בהם גרוע) איך אפשר להתסדר מבחינת הארוחה אחר אימון? אגב בשאר היום אני אוכל הרבה חלבון איכותי והתזונה שלי בכלליות טובה

משהו אחרון אחרון חח...אני גם רץ איזה 2-3 פעמים בשבוע 45 דקות כל פעם,אם אני יאכל יותר ממה שאני אוכל עכשיו,זה יעזור לשמרו על הגדילה של השרירים או שכדאי לרוץ פחות?

תודה לעוזרים

חבל אחי אתה תגיע אי פרופורציות ויהיה לך גוף מגעיל ..
תשאל אנשים שאימנו רק שריר מסויים במשך הרבה זמן ותישמע איך הם מתחרטים על זה ..

אין כזה דבר לחפף, או ששאתה נותן 100% או שלא תתן בכלל.

אבל מה לא עדיף שיהיה חזה יפה,שרירים קדמיים יפים ובטן יפה מאשר סתם להיות שחיף? זה עדיף על כלום לא?

איך בערך זה יראה אם אני אתאמן ככה? מישהו יכול להביא לי אולי תמונות איכשהוא

אבל למה להתאמן 20 -30 דקות??

כי אין לי זמן אחי...אני בנתיים נמצא רחוק מהבית,נסיעה ארוכה ומעייפת,וגם נראה לי שאני אתאמן אם כבר בזמן פנוי שנותנים לנו בתפקיד,שזה ממש לא מספיק לfull body workout..

אבל מה כל כך רע בלפתח רק חזה ויד קדמית?

אז עזוב את זה בנתיים כשה יתאפשר לך תיכנס לעיניין כמו שצריך לא יקרה לך כלום אם לא תיתאמן עכשיו

זה לא גרוע זה פשוט חצי עבודה ממה שאתה צריך באמת..
וכמו שאמרו הפרופורציות לא יהיו שוות, אלה אם אתה מתכוון להמשיך להתאמן הרבה זמן ב20- 30 דקות..

אין לי בעייה לעבוד כל הזמן רק על השרירים הספציפיים האלה,כמו שאומרים זה עדיף מכלום לא?

אם באמת אין לך זמן, לפחות תעבוד על תרגילים מורכבים; דדליפט, סקוואט, לחיצת חזה, חתירה...
אתה יכול להוסיף תרגילים על שרירים בודדים "מסביב" לתרגילים האלה, אבל קח בחשבון שתצטרך לעבוד על כל השרירים במהלך השבוע, אחרת תאבד פרופורציה.

זה יעשה לך בית חזה סגור ותילך כמו מסכן שכולך תיהיה מכופף קדימה

אממ יש לי רעיון אחר אולי,למישהו יש תוכנית אימון 'מקוצרת' של כ20 דקות חצי שעה? קיימת חיה כזאת?

אם אתה תעשה חזה יד קדמית ובטן , אתה תראה מעפן ברמות

תעשה
Edt או משו
חתירה ולחיצה
סקווט\דשדליפט \ ולחיצה צבאית

כל אחד איזה 10 דקות עם משקלים גדולים ובמאמץ מקסימלי.
(edt זה שאתה לוקח משקל של 10rm בשתי תרגילים נגדיים ועושה איתו כמה שיותר חזרות במשך 10 דקות ם כמה הפסקות שבא לך ומתי שבא לך)

ככה יהיה יל תוצאות וגם ביד קדמית\חזה

זה ישמע קצת מוזר...אבל יש למישהו אולי תמונה של איך בערך בן אדם שפיתח רק שרירי חזה,יד קדמית ובטן נראה?

ושאלה אחרת,אם נגיד אני יעשה אימון לפחות פעמיים בשבוע,אבל בכל אימון אני יעבוד על שרירם אחרים נגיד יום אחד:חזה יד קדמית ובטן יום 2:גב יד אחורית ובטן יום 3:כתפיים רגליים ובטן

ככה זה יכול להיות בסדר?
הבעייה היא גם שאני לא יודע מתיי אני יוכל להתאמן ומתיי לא...
אוף איזה ביאוססס מה זה רציתי לפתח גוף ואי אפשר עם הצבאא הזה :x

גם אם תאמן רק אותם וזאת שטות
זה לא שתהיה חסר פרופורציות.. זה לא שיהיה לך יד קדמית וחזה ובטן של קאטלר... לא כל כך ישימו לב לפרופורציות
אבל זה מעפן כזה
לא יודע.. אתה לא יכול להשקיע 20 דקות ביום על כתפים יד אחורית וגב? תאמין לי שתימצא זמן.

אתה תראה זוועת עולם
ללא גב החזה לא יכול לגדול בצורה יפה, ללא כתפיים וטרפזים והגב יתקשה לגדול, תעבוד רק על ידיין תיהיה שחיף עם יד מסיבית חוסר פרופורציה מזעזעת, לא תעבוד על הרגליים ובכלל תראה מצחיק. צריך פרופרציה, מה גם שחייב לעבוד על כל השרירים בגוף על מנת לפתח שרירים בצורה שאתה רוצה שהם יראו ולא בצורה של חייזר. רוצה תמונה של חוסר פרופורציה? כנס לפוטו שופ תוריד לרוני קולמן את הרגליים ואת הגב ותראה מה יצא!

תעבוד כמו שהחברים פה אמרו:
דדליפט, סקוואט, ברנצפרס, רוזס (חתירה) ומתח.
20-25 דקות, התרגילים הכי בסיסיים שיש! ואתה תתפתח קצת... (בפרופורציה בן אדם בפרופורציה !!)
אם אם תגיע עייף ולא תתן 100 אחוז ב-25 דקות האילה גם את זה לא תקבל!
ואם לא תאכל נכון אז אל תלך בכלל למכון.
ואם לא תתן לעצמייך שעות שינה אז תוותר על הכל.

אין מתנות בחדר כושר! רק עבודה קשה, רק עבודה מאוד קשה!! :diractor:

נ.ב.
אם יש לך עוד 5 דקות תכניס תרגיל קטן על כתפיים ותרגיל קטן על הבטן.
בדרך הביתה אם המכון לא רחוק מדי תרוץ הביתה (קצת אירובי אחרי אימון תמיד טוב).
שיהיה יום טוב.

fbw אתה יכול לעשות..אם תעשה 4 סטים לשריר גדול ו2 סטים לקטן ..
אתה תצליח לגמור ב40 דקות אפילו פחות.
תוכל לשלב את היד האחורית והקדמית כאילו לעשות סופר סט.

תודה אנשים,אני כנראה אצטרך לחכות עם האימונים קצת..:\ אולי לתקופה שיהיה לי בה יותר זמן וכוח ואני כבר ארשם למכון רציני ואתאמן אימון טוב אחרי התפקיד....

עכשיו סתם שאלה,יש הרי הרבה אנשים שרק עושים שכיבות שמיכה וכפיפות בטן,שזה דבר טוב.אז חשבתי אולי לפחות אני יעשה שתי מכשירים של החזה (פרפר ולחיצת חזה) וכפיפות בטן..זה הרי יכול להחליף את השכיבות שמיכה שהן פחות אפקטיביות ממכשירים שאפשר לבחור להם משקלים ולעלות אותם...זה יכול להיות בסדר לבנתיים?

---

רוצה לנפח תחזה ויד קדמית כולה :x,לפחות זה אם כבר אין לי זמן לאימון שלם...אז תכלס מה ההבדל בין לעשות שכיבות שמיכה ללחיצות חזה ופרפר?,שכיבות שמיכה רק מעצבות והמכונות פשוט מגדילות את השריר גם? ובגלל זה אפשר לעשות שכיבות שמיכה מבלי לעבוד על כל שאר הגוף?

אגב יש לי חבר שיש לו בבית מיטת משקולות ללחיצת חזה,והוא היה מתאמן פעם רק איתה...באמת יש לו חזה טוב וכל שאר הגוף לא בפרופורציות,אבל זה עדיין נראה סבבה,לפחות עדיף על גוף בכלל לא שרירי לא ככה?