אימון אגרוף
 

על איזה עיקרון אני צריך לבנות אימון בחדר כושר שהמטרה בעצם היא יותר כח בידיים בדחיפה באגרוף (אלמנטים של אגרוף)

אם זה משקולות אז איזה טווח חזרות ?

אם משקל גוף איזה תרגילים לדוגמא ?

אני פשוט מתאמן על השק איגרוף. תתאמן על שק כבד ותשתפר עם הזמן.
אני אישית מרגיש את הכתפיים הקדמיות שאני דוחף את השק. אולי גם האמה. ושרירי הגב והחזה גם מעורבים אבל פחות.

לוחמים ומתאגרפים שעובדים עם משקולות בצורה "קלאסית" עושים דגש על רגליים, אגן וגב - ובצדק. רצוי כמובן תרגילים בסיסיים. לשרוץ בחדר כושר ולעשות אימוני היפטרופיה בוא נגיד זה לא מה שיעשה אותך לוחם יותר טוב, אם כי במידה ובצורה הנכונה זה יכול רק להועיל. אבל בתאכלס עדיף לעבוד הרבה על השק ועל לאפות ולתרגל שאדו בוקסינג. אמרת "כח בידיים בדחיפה באגרוף", אז זהו, שאגרוף הוא לא דחיפה ולא בידיים. אם אתה רוצה לעזור עם עבודת משקולות לכח וכח מתפרץ שיעזור לך באיגרוף תעשה תרגילי הרמה אולימפית, קטלבלז, ספרינטים ותרגילים עם כדור כבד ומוט אולימפי עם פלטות בצד אחד שתקוע בפינה עם הצד השני. וכמובן המון עבודה על השק.

Tbar ?

לא יודע למה לא רשמו לך אחי, בנץ'.
לא להשתגע במשקל ולעבוד בחזרות יחסית גבוהות, זה ייתן לך אחלה קונטרה לאגרופים.
חוץ מזה תעשה שדו בוקסינג ואגרוף עם משקל, תחזיק משקולות ביד ותתאגרף באויר על מטרה מדומה, זה יתן לך הרבה יותר כוח מתפרץ והרבה יותר סיבולת מכל שטות שתעשה בחדר כושר.

מעבר לזה יש תרגילים ספציפיים שכדאי לעשות כדי לחזק נקודות מסויימות, תרגילים לרגליים: מכרעים ופשיטות וכפיפות.
אני לא ממליץ סקוואט כי יש לו נטייה להגדיל את העכוז וזה סתם יסרבל אותך, אבל הרגליים כן צריכות להיות חזקות כי משם מגיע הכוח באמת.
גב: מתח עם משקל לכוח וחתירות במשקלים סבבה לחזרות גבוהות, סיבולת של תנועה, חלק מלתת אגרוף הוא גם להיכנס אליו נכון ושם הגב שלך נכנס לתפקוד קריטי בשביל כוח.
גב תחתון! : דד ליפט והיפר אקסטנשיין [כיסא רומי, אגן עדן וכל שאר השמות המוזרים] , כל הכוח עובר לפלג גוף העליון מהרגליים דרך האזור של הגב התחתון, אם הוא לא יהיה חזק לא עשית בזה כלום.
כנ"ל בטן, וסיבולתי, הבטן שלך עובדת וצירכה לעבוד מהר מאוד באגרוף, בין אם זה להתכווץ שאתה חוטף ובין אם זה להפוך במילית שנייה למקשה אחת שאתה נותן אגרוף, ככה שכדאי שתהיה לך מספיק סיבולת לעשות את זה.

מעבר לזה, אמות: חשוב שהאמה תהיה חזקה כי אחרת הרתע פשוט יחזור אליך ולא עשית בזה כלום.

ידיים כתפיים וכאלה אתה תראה שלבד ישתפרו בגלל האגרוף עצמו אבל עדיין חשוב לחזק אותם מאותה סיבה שחשוב לחזק את האמות.

בקיצור, צריך לחזק הכל בשביל זה, ומי שאומר לך תעשה רק זה או רק זה טועה.

הדרך הכי טובה שאני אישית מכיר [ואני מתאמן כבר 10 שנים בנושא ויש לי חגורה שחורה כבר 5 מתוכם בנוסף לכל הבוא נלך להתפוצץ על איזה שק או מישהו באגרוף תאילנדי או קרב מגע.] היא לעשות אגרוף עם משקל או עם התנגדות גומיות, גומיות קשורות לקיר מאחוריך, 4 אחת לכל חלק בגוף, אתה קושר כל גומיה אליך, 2 לידיים 2 לרגליים, שם שק מולך, ומתחיל, משם תראה שלתת 10 20 אגרופים טובים לא כזה פשוט כמו שחושבים...
בהצלחה...

דד ליפט חתירות ואלה עם המשקולות 15 חזרות ?

דד ליפט כבד 4-8 חזרות, כוח בגב תחתון! סיבולת יש לו אם תרצה ואם לא תרצה, כל פעם שאתה הולך או רץ זה סיבולת שם.

וכן חזרות גבוהות זה 15-20 חזרות.

אפשרי לשלב את זה עם אימוני היפרטופיה ?

כן, אישית נוסה ועדיין והוצלח, זה הכל בתזונה, פשוט תאכל טוב נקי והרבה ואתה תגדל...

ממליץ על קלינים. קלין בטכניקה נכונה הוא אחד התרגילים המורכבים הטובים ביותר לכוח מתפרץ. זה בדיוק מה שאתה צריך בתור מתאגרף.

מאיפה משיגים גומיות כאלה ואיך קושרים אותן לקיר?
יש תמונות או ווידאו?

בקלין אנד גרק כמה חזרןת וסטים לעשות ?

קונים בכל חנות ספורט גבר. גומיות שיש בשתי הקצוות שלהן ידית אחיזה נמתחת. [יש במגה ספורט]

שמים ברגים עם וו בקיר מאחוריך, בארבע פינות פלוס מינוס במיקום של הכתפיים והשינרים [החלק בין כף הרגל לברך- איפה שהתאומים רק מקדימה]

ומחבים את זה לשם.

שמים עליך, ובהצלחה.