מה הכי כדאי לאכול בבוקר
 

שלום אני שיניתי את ארוחת הבוקר שלי מברנפלקס (קונפלקס חום) עם חלב ל:
*חצי יוגורט (100גרם) לא ממותק 1.7%שומן עם 2.5-3 כפות שיבולת שועל .
*חצי מנה קונפלקס צהוב עם חלב
*שתי פרוסות לחם מלא עם קוטז וקצת טירס
*ירק

האם השינוי מועיל, טוב? יש שיפורים? חוות דעת

אתה עובד לפי תפריט תזונה מסודר?
בעיקרון, זה לא משנה מה אתה אוכל בבוקר, רק תדאג לצרוך את הכמות הקלורית הדרושה לך ביום לפי יחס מתאים של אבות המזון.

אני מעדיף דווקא בבוקר פחמימות שחלקן יהיו בעלות ערך גלימקי גבוה ( לא כולן)
וחלק מהחלבון שלי שיהיה בעל עיכול מהיר ( נניח אני לא אוכל בשר על הבוקר ויעדיף גבינות או ביצים)

הכל תלוי במה המטרה שלך?

גבינות זה לא חלבון קזאין? שזה אומר ספיגה איטית...?

גבינות זה פחות מתעכל לאט יש להם עיקול מהיר יחסית אבל חלב זה חלבון קזאין. (אני חושב)

יוגורט ושיבולת שועל זה מצויין,אבל אני הייתי מוריד את הלחם ושם איזה 6-10 כפות שיבולת שועל ומגדיל את היוגורט ל200 גרם זה שלם ואולי איזה כוס חלב בצד,
אפשרות שניה להוריד את השיבולת שועל והיוגורט ולעשות ביצים עם הלחם המלא.

זה תלוי - האם מדובר על בוקר של תרומת דם?
אם כן, חשוב להוסיף יותר פחמימות פשוטות.

אני בן 15 משקל 66.5 זה כמויות גדולות?

:clap:

נו אז זה בדיוק מה שאני אומר.
מכיוון שגבינות זה למעשה חלבון קזאין, הן מתעכלות לאט.

:clap::clap::clap:
לפותח האשכול-פשוט תדאג להכניס את כמות הקלוריות והערכים התזונתיים שלך ביום ודיי.

חביתה מאיזה 4 ביצים יהיה טוב וש"ש