תוכנית אימונים למתחילים שהמאמן שלי כתב לי
 

מה הולך אנשים!! הייתי היום בחדר כושר, בפעם הראשונה. אגב אני בן 21 שוקל 63 גובה 1.80 . עכשיו המדריך שם כתב לי תוכנית אימונים. הבן אדם ניראה לי קצת חאפר.. אני באתי להתייעץ איתכם.

חזה:
לחיצת חזה בישיבה 12*3
פרפר לחזה בישיבה 12*3

גב:
משיכת פולי עליון לחזה 12*3
חתירה בישיבה 12*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 12*3
לחיצת כתפיים כנגד שקולות 12*3 - הוא אמר לי להוריד את זה כי אין לי בינתיים קורדינציה
רגליים:
לחיצת רגליים 12*3 -הוא אמר לי להוריד את זה מסיבה לא ברורה..
פשיטת ברכיים 12*3
כפיפות ברכיים 12*3

יד קדמית:
כפיפות מרפק כנגד מוט חופשי (פה הוא אמר לי לקחת משקולות רגילים) 12*3
כפיפות מרפק בישיבה כנגד משקולות 12*3

יד אחורית:
פשיטת מרפק בנגד פולי עליון 12*3
פשיטת מרפקת יד יד מאחורי הראש 12*3 - את זה גם הוא אמר לי להוריד

בטן:
כפיפות בטן 30*3

1.התוכנית הזאת טובה? ולמה כשאני עושה כפיפות בטן כואב לי הגב תחתון? מרגיש ששורף לי הגב תחתון..
2.זה בסדר שהוא אמר לי להוריד כמה תרגילים כי אין לי קורדינציה?

3.על מה אני צריך לעבוד בהתחלה על חיטוב או על מסה?

ת'שמע אני לא מבין גדול.. אבל מה שבטוח שאם את 1.80 ושקול 63 אז אתה צריך לעבוד על מסה..דחוף...

תוכנית להתחלה:

סקוואט 3x6
דדליפט 1x5
לחיצת חזה 3x6
חתירה עם מוט 3x6
לחיצת כתפיים עם מוט 3x6
פשיטת מרפקים 3x12
כפיפת מרפקים 3X12

איפה המדריך שבאמת יהיה לו תבייצים,כח,ושכל להביא למתאמן מתחיל תוכנית נורמלית!
התוכנית היא לא אסון טוטאלי,אבל הבחור היפה מעלי צודק בדבריו.

סבבה.. תודה חברה. עוד הערות או דברים להוסיף לתוכנית אימונים?? ואיזה אבקת חלבונים הכי מומלצת?
התוכנית שxvgx5310 כתב זה חיטוב או מסה?

תכנית לרצים אחורה בשדה תירס, אולי אפשר להפיק ממנה קמצוץ בהתחלה, אבל בתור תכנית לאורך זמן ולהפקת איזושהי תועלת רצינית זה זבל מוחלט.

אתה יכול לומר למדריך שלך שהוא אידיוט
עכשיו תלך למדריך אחר שישים לך סה"כ 20-22 סטים ביום אימון ולא 42 סטים(זה מה שספרתי)

אם על הדרך יהיו שם 2-3 תרגילים עם מוט חופשי מה טוב
באמת אחת התכניות הכי גרועות שראיתי בשנתיים שאני עובד בתור מאמן

חחחחח באמת..מה עם המדריך שנתן למתאמן חודשיים,abcdef עם 20 סטים ליד קדמית?

חח זו תוכניות לשעתיים אימון,
בעיקרון תעשה שבועיים - fbw

כמובן שתוריד סטים ותרגילים

ואחרי זה תתחיל את אחת התוכניות שרשומות פה
הכל ע"פ המטרה שלך

וואלה לא ראיתי:laughing:

אפילו מתח הדגנרט הזה לא שם לך בתכנית, wtf?!