עזרה בתוכנית אימונים חדשה
 

שלום לכולם
אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים בחדר כושר לשחקן כדורגל
אני בן 20 גובה 1.90 משקל 75 אחוזי שומן 9.9
הייתי עובד בעבר בחדר כושר אבל לא לתקופות ארוכות ואני לא סומך כל כך על התוכניות שעשו לי בעבר
ונראות לי פחות אפקטיביות ממה שהאנשים פה בפורום יכולים לבנות לי בגלל הידע היותר רחב שלהם.
אני צריך תוכנית שתתאים ל2-3 אימונים בשבוע ולא יותר.
אני רוצה לעבוד על ארבע ראשי, תאומים, בטן, חזה, בייספ, יד אחורית וגב.
אני לא מתכנן להיות באדי בילדר אבל כן לחזק ולחטב את המקומות שכתבתי. (האם כדאי לאכול חלבונים לאחר האימונים?)
אני מאוד אשמח אם מישהו יבנה לי תוכנית רצינית כי אני באמת סומך על האנשים פה ועל הידע שלהם.
תודה!!!