ישראלבודי - רוצה לרדת במשקל ולא יודע איך להגיע לכמות החלבון הנדרשת

היי שלום אני בן 15 שוקל 101 קילו גובה 168 ואני רוצה כבר הרבה זמן לרדת במשקל אבל אני לא מצליח לבנות לעצמי תפריט נכון ,ואני חייב עזרה דחוף כי כול יומים אני רק משמין יותר ויותר בלי תפריט מסודר כי אני זולל כול היום ,אני רוצה לאכול כ1200 קלוריות ביום (אני יודע שזה היה קשה ושאני אהיה בהתחלה מאוד רעב ),אבל אני חייב אתזה כדאי לרדת כקילוגרם בשבוע אבל הבעיה שאני לא מגיע לערכים הדרושים אני צריך לפני מה שהבנתי 2 גרם חלבון על כול משקל בגוף כלומר 200 גרם חלבון ביום ו60-70 גרם שומן , וכול השאר פחמימות אבל זה אפשרי להגיע לכמות חלבון ושומן כזאות בתפריט 1200 קלוריות ?כי אני ממש לא מצליח להגיע ואם מישהו יודע איך תעזרו לי בבקשה