שאלה על אימוני כוח
 

פרסמתי גם בפורום אימונים אבל נראה לי שזה יותר מתאים לפה.
כרגע אני עושה תוכנית abc (משלב גם סקוואט , דדליפט ופרס) ואני רוצה גם לעשות לפעמים לעבוד יותר על כוח (תרגילים מורכבים ל1-5 חזרות).
השאלה איך אפשר לעשות את זה בצורה הכי טובה (כמה סטים איזה תרגילים וכו') , כמה פעמים בשבוע/חודש ואם זה בכלל כדאי.
תודה לעוזרים.

יש איזה 90 אלף פוסטים על זה,
בגדול תעשה חלוקה של ab תכלס אתה יכול להמשיך בabc
יום רגליים יום חזה / כתפיים / יום גב,
תכלס תכלס
תעשה את התוכנית של wendler / ss / texas משו מאלו ויהיה טוב,
גם אם תעשה לצורך העניין ss ותוסיף 2 סטים בסוף כל תרגיל 60-70% מהמשקל עבודה ל10-12 חזרות זה יהיה נפח אש

אז אתה אומר שעדיף לעשות ss ובכל התרגילים להוסיף עוד 2 סטים ל10-12 חזרות
התוכנית תיראה ככה?
A
סקוואט 3x5 ו2x10-12
בנץ' פרס 3x5 ו2x10-12
דדליפט 1x5
מקבילים 2x12 בתוספת משקל
b
סקוואט 3x5 ו2x10-12
פרס 3x5 ו2x10-12
חתירה 3x5 ו2x10-12 ?
מתח 2x12 או 3x5 בתוספת משקל

כן, אתה יכול לשחק עם זה אימון סקוואט אימון פרונט סקוואט,
להוסיף פעם בשבוע נגיד גם לאנצ'ים / עליות מדרגה / פשיטת ירך
ואם בא לך גם פה ושם ידיים אבל בעיקרון זה אש