תפריט חיטוב
 

שלום לכולם אני חדש פה
אני בן 23 שוקל 80 ק"ג גובה 1.78 עם 22% שומן (כן זה הרבה אני ידע)

התחלתי להיתאמן במכון כושר השבוע אני עובד עם תוכנית fbw שבסוף כל אימון 50 דקות אירובי (20 דקות ריצה+30 דקות אופניים)
הרכבתי לעצמי תפריט אחרי שקראתי פה קצת את המאמרים שבאתר ואני צריך את חוות דעתם לגביו

8:00 בבוקר-1 גביע גבינה לבנה 3%
1 מלפפון/עגבניהה
1 כף שמן זית
11:00- חביתה מ2 ביצים
כף שמן זית
פחית טונה במים
1 מלפפון+1 עגבניה
14:00- 1 כוס אורז לבן רגיל/פסטה
150 גרם חזה עוף (מבושל/בגריל)
1 מלפפון+1 עגבניה
16:30(חצי שעה לפני אימון)-בננה
קפה שחור עם 2 כפיות קפה תורכי
חצי קופסת קוטג 0.5%
17:00 עד 19:00 אימון
19:00-2-3 תמרים
חצי קופסת קוטג 0.5%
1 קופסת טונה במים
20:30- 2 תפוחי אדמה
1 עגבניה+1 מלפפון+חסה
2 חלבוני ביצה

כל זה ולשתות לפחות 2 ליטר מים

1841.56 קלוריות
25.94 גרם שומן
163.85 גרם פחמימה
142.88 גרם חלבון

מה אומרים???

אממ לפי מה שאני יודע הפסיקו מזמן לייצר קוטג חצי אחוז לא ?