תרגיל לאמה
 

יש את התרגיל שקושרים משקולת בחבל אל מוט מעץ, ואז מסובבים את המוט מעץ עד שהמשקולת עולה למעלה, ואז משחררים וחוזרים...

מישהו מכיר?
זה טוב לחיזוק האמה?
כמה פעמים צריך לבצע את זה בתור תרגיל?

מישהו? אף אחד לא מאמן את האמה?

זה תרגיל מסובך אבל סתם מסובך לא זמין
לך למתקן של הבנץ, שאתה עומד ומאחורייך המוט
ידיים לכיוון המוט ותעלה את כף היד למעלה
ניסיתי למצוא לינק ולא מצאתי.

בלי קשר תתאמן דדליפט ובין השאר תראה שיפור ניכר באמות

מצאתי כמה תרגילים לאמה, לכל המעוניין:
http://www.youtube.com/watch?v=bAyDD3B_Cgc
קישור נוסף נמצא ב-"סיבה לעריכה" (אני לא מצליח לכתוב את הקישור בהודעה - יש הודעת שגיאה שהוספתי הרבה תמונות בהודעה...)

ישיבה על כיסא רומי קח מוט רוחב כתפיים ותרים את רק את מפרק היד אלייך ותוריד אפשר גם הפוך ותאמן אותה כמו אימון רגיל.
דגש: זהירות עם המשקלים לעלות לאט לאט אתה לא רוצה שישבר לך מפרק היד
ולדעתי אין מה לאמן אותה כי אתה מחזק אותה בליקחת הפלטות בתרגילי כפיפה ופשיטה אלא אם כן אתה רוצה אמה מפחידה