ישראלבודי - סקוואט טכניקה מתחיל ללמוד lb

http://www.youtube.com/watch?v=YawjzJzIgTM
http://www.youtube.com/watch?v=apXtVBEdzSQ
עכשיו לפי מה שהבנתי יש לי 3 בעיות:
1) ברכיים גולשות
2) גב קורס
3) זוית צוואר

עכשיו הברכיים הגולשות המליצו לי לעשות TUBOW שזה לשים לזמן מה קרש עץ או משהו שהברך תיתקע בו אבל אין לי מה למישהו יש פיתרון יצירתי?
הגב שלי קורס ואמרו לי שזה שילוב של אי גמישות בהאמסטרינג+CORE חלש
עכשיו אני עושה לCORE בחימום את זה תמיד עם מוט רק מוסיף חזרות:
http://www.youtube.com/watch?v=gmgILhnHZ1A
אל תתיחסו לבודיבילדינג זה כותרת מיוחדת למישהו.
אבל אני לא מכיר מתיחות להאמסטרינג ובכללי לגמישות בגב תחתון מישהו יכול להביא לי כמה? ומתי לעשות אותם?
והזווית בצוואר שאני מסתכל למעלה -נייטרלי היא בגלל שהגוף קורס כהראש למטה עכשיו זה גם קרה לי באופן טבעי שהראש ירד....לפי מה שהבנתי להסתכל למטה=היפ דרייב אז רציתי לשאול אם אפשר להסתכל למעלה בתהליך האקצונטרי ובעלייה להסתכל למטה או שזה מסוכן לצוואר וכדאי בינתיים להישאר אם ההרגל המגונה וכשאתחזק טיפה להיפטר ממנו.

יש עוד בעיות בטכניקה? יש המלצות? משהו?
ד"א זה הרגיש כבד יותר אבל לא הרגשתי קרוב לכשל,הרגשתי לחץ אדיר הראש האדים אבל לא הרגשתי שאני מגיע לכשל אפילו שזה 67.5 כשאני הייתי עם 95-102.5 זה אמור להיות ככה?

:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::c lap::clap::clap: