יום סיירות
 

אז ככה חברה יש לי בערך עוד 10 חודש יום סיירות ואני ממש רוצה להשיקע בזה רק חסר לי הכושר והכח אז ככה אני רוצה להשקיע מעכשיו עם זה אירובי או כח או משה שצריך כדיי לבוא מוכן בשביל היום סיירות ובמיוחד בצבא אז השאלה שלי אליכם איזה סוג של אימון יתן לי יתרון בכל העניין הזה של חפירת בורות ריצות זחילה ספירינטים למרחקים קצרים ! תודה למי שעוזר :)

הרבה פסיכולוגי והשאר סוגי סיבולת שונים. משקולות אולי רק יפריעו לך בקטע הזה.

אנטון למה אתה סתם רושם שטויות?
איך בדיוק משקולות יפריעו לו?

הייתי מציע לך לעשות תוכנית סטייל קרוספיט, אתה צריך לחזק את הגוף שלך
לעשות משו בסגנון SS או תוכניות כוח אחרת למתחילים אימון של 45-60 דקות כוח, ואז עוד 15-20 דקות
של אירובי כלשו בעצימות גבוהה, ספרינטים חתירה סווינגים חבל, מטקונים של משקל גוף של קרוספיט

פה יש לך מלא דוגמאות לזה :

http://crossfiticonz.com/travel-wods/

לצורך העניין הכי טוב לדעתי
תעשה 2-3 אימוני כוח קלאסיים
A
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
מתח 3X5

B
סקוואט 3X5
פרס 3X5
דד ליפט 1X5

ותוסיף בכל אחד מהם איזה משו מהרשימה באתר שהבאתי לך (תחפש באנגלית דברים שאתה לא מבין)
ותנסה גם לגוון, אני מאמין ש ב10 חודשים אתה יכול לעבור שם על כל הרשימה פעמיים..

בנוסף פעם בשבוע תעשה ריצה ארוכה של נניח 5-10 K, תשחק עם זה, שבוע 5 שבוע 7 שבוע 10
תמדוד הקצב שלך לק"מ בכל אחת מהריצות השונות ותנסה לשפר את זה, 10 חודשים זה מלא זמן

תודה שעניתם ! והומי אני כרגע הסיבולת שלי בריצפה אז לעשות את הss ואני יעשה ריצה של המקסימום שלי עד שאני יגיע ליכולת של 10 קילומטר?

לא, תעשה מה שרשמתי, זה ישפר אותך בהכל.
בקשר לריצה תעשה 2-3-4-5-6-7 אחת כל שבוע ומשם תתחיל לעשות 5-7-10 כל שבוע משו אחר

להקפיד על מתיחות, אוכל ושינה.

סבבה אני ממש מודה לך על העזרה עכשיו השאלה שלי אליך היא מה עדיף שאני ירוץ בחוץ כי פה בשכונה שלי הכל עליות ירידות אין באמת אזור מישור לרוץ בוא או שאני פשוט ירוץ בתוך הליכון?

עדיף בחוץ, היום סיירות לא בהליכונים

כאחד שעבר מיונים,משקולות לא יעזרו לך בשום צורה פה, הכול בחוץ המשקל היחידי שצריך להיות לך במחשבה זה תיק מלא בחול או בקבוקי מים והרבה ספרינטים ואימונים נכונים וכמובן חייב להיות לך הר/גבעה שהוא יהיה החבר הכי טוב שלך בזמן הקרוב..

אתה מדבר שטויות וחבל.
כאחד שמה, יש זיליון אנשים שעברו מה הקשר,
אבל היה יותר קל הגוף היה הרבה יותר חזק בהכל, דיי לרשום שטויות

שמתי לב שכול פעם אומרים משהו שלילי לגבי כול האימוני כוח אתה ישר קופץ,אני לא יודע מה עשיתה בצבא ומה עשיתה אחרי ואני לא מדבר כי הייתי באיזה "גיבוש" צנחנים ואז הלכתי לעשות יומיות וממליץ לבנאדם לעשות משהו כי זה מה שעשיתי,אני מדבר הרבה הרבה מעבר לגיבוש מסכן כי ככה מתכוננים אנשים רצינים ולא עושים סקוואטים כי אין שום קשר בין הדברים האלו זה נהיה רלוונטי לאחר קבלתך למקום מסויים וכשצריכים לעלות בשר והאימונים נהפכים להרבה יותר קשים ומורכבים שבלי כוח פיזי אתה תיהיה בבעיה



כמובן שאם מדובר באדם רזה לחלוטין חדר כושר זה אחלה מקום אבל ממש לא העיקר ואין צורך להשקיע בו מעל האימונים בחוץ

אני לא רואה במה בנץ' למשל יכול לעזור בהכנה למשהו כמו יום סיירות, עדיף אם כבר ככה מתעקשעם, אז קרוספיט על טהרת הסיבולת או פשוט ספרינטים בגבעות עם ובלי משא ותרגילי משקל גוף.

אני קופץ כי אני מדבר מידע וניסיון ואתה מדבר מניסיון מינורי לחלוטין ולא על שום ידע כולל.
חד משמעית בן אדם שהתאמן באימוני כוח ובמקביל יעשה אימוני סבולת יהיה יותר טוב ופיזית יצליח יותר
מאשר אדם שרק עושה סבולת, זה לא כזה מסובך, ברגע שאתה חזק יותר קל לך יותר להניע את עצמך ולהזיז
את עצמך, הקטע גם שאתם לא קוראים בכלל עד הסוף את מה שאני רושם, תיכנסו אולי לאתר שהבאתי לו
ותראו איזה תרגילים יש שם.

אי אפשר להתקדם בהכל כל הזמן בקצב מקסימלי, מן הסתם רקע באימוני כח עוזר בהרבה מקרים, פשוט הרמות חדר כושר קלאסיות ופאוורליפטינג זה לא בדיוק מה שצריך להתמקד בו בהכנה למשהו כמו יום סיירות.

טוב ביי.

לטווח ארוך אולי אתה צודק אבל בזמן שנותר לו אין לו מה להיתעסק בכול מה שקשור להרמת משקולות.

אמרתי את זה כבר ואני אומר עוד פעם אין שום קשר להרמת מישקולות או כול מיני קפיצות של קרוספיט בין כושר קרבי צבאי זה לא אותו דבר זה אפילו לא עובד על אותו עיקרון ולכן האימונים צריכים להיות בהתאם יותר לכיוון של כישלון עצמי לאחר מאמץ אדיר ולאורך זמן, מלחכות 5 דקות ולתת עוד איזה פוש בקטנה בדד ליפט.

בכול מקרה לפי שאני זוכר אתה מר בחור הניסיון היחיד שיש לך בצבא זה להביא ארוחות מ10 בבוקר עד אחר הצהריים אז את העצות שלך לגבי הכנה של חבר'ה רציניים למיונים תישמור לעצמך....(אם הזכרון שלי מטעה קבל היתנצלות מראש,למרות שאני כימאת בטוח במה שאני אומר על סמך פוסטים שלך לפני כמה שנים)

יש לו 10 חודשים!!!
אם אתה חושב שאין קשר בין קרוספיט לבין כושר קרבי צבאי אז אתה לא יודע על מה אתה מדבר בכלל וניתן להפסיק את הדיון.

בקשר לשירות הצבאי שלי אתה יכול לבוא אליי למצוץ לי את הביצים חתיכת אפס היה לי גידול בראש מגיל 5 ודחו לי גם את הגיוס בגלל כמה ניתוחים, עברתי מעל ל15 ניתוחים ויכולתי לא להתגייס בכלל והתגייסתי ושירתתי 3 שנים בתפקיד יחסית משמעותי אומנם בעורף אבל תיהיה בטוח שאת שלי עשיתי.

רות...קבל התנצלות בכנות באמת..

אבל עם כול הכבוד לתת לאדם להיתאמן בספורט שצריך שיהיו לידו מדריכים כי אני קצת מכיר את הספורט והוא לא כזה פשוט כמו לבנות תוכנית אימונים של ריצות וכוח משקל גוף פלוס כול מיני פעילויות כאלה ואחרות שרק בשירות קרבי ניתן ללמוד.

אפשר להיתווכח עד מחר אבל אני אומר את זה בתור אדם עם ידע בכול מה שקשור לנושא הכושר קרבי ושירות לא פשוט עם הרבה אתגרים פיזיים וכאחד שהיה בהרצאות/שיחות לאיך מיתכוננים למשהו לא פשוט מבחינת כושר וגם כאחד שעוסק היום בפיתוח גוף(הרמת מישקולות) בצורה שהיא די רצינית לחובבן אני יכול להעיד לך שאימונים עם חבר'ה רציניים שמגיעים ל50-60 ק"מ ריצה בשבוע בנוסף לשחיה ופקלים משקל גוף נותנים הרבה יותר מסתם לקפוץ על איזה סטנד לעשות 20 מתח ואחרי זה ריצה של 500 מטר....אני עוד פעם מיתנצל ולגבי האפס תשמור את ההערות האלה למקום אחר אני די חברותי ומשעשע אין לי בעיה עם אפחד אבל כשאני מדבר ברצינות דברים כאלה לא במקום....

תלמד לרוץ בחול קשה כמו חול ים למשל .

גש בבקשה לדני חן לסשן שק איגרוף זה קודם כל יכניס בך את הרעל והשגעת, אחר כך נמשיך.

קרוספיט יכול לעזור, תוכנית כוח של ממש לדעתי לא, אולי פעם-פעמיים בשבוע כדי להשיג כוח מינימלי בלבד.