שתי אפשרויות לא יודע מה עדיף
 

עכשיו אני על א"ש גבוה וזה לא מפריע לי כל כך אבל נגיד בצריכה הקלורית נתקעתי ואני עכשיו על 4000 קלוריות ולדעתי 4250-4500 לפחות בשבילי זה לא אפשרי אז יש לי 2 אפשרויות:

1)למצות ss אבל להגיע לא"ש גבוה (20-25) עם צריכה קלורית ענקית (4250-4500)
2)לחטב חודש-חודש וחצי לרדת ל -14-15 אחוז שומן, להוריד את המטובליזם ואז להתחיל מסה מלוכלכת עם 3000 קל'

כי 3000 קלוריות זה בשבילי לשן אחת (ביטוי ברוסית מי שהבין)
ואני אעלה אותו דבר.

הסיבה שאני שואל כי יש פה הרבה שעשו ss איזה 5-6 פעמים וכל פעם בינהם איזה משהו ואולי הם ידעו הכי טוב אם זה טעות או לא.
שוב הא"ש לא מפריע לי כל כך אבל האוכל כן אני שותה 3 ליטר חלב, מחסל חצי קילו בשר, לפעמים חצי חבילת ביצים (6) ועוד ועוד ועדיין אני נתקע במשקל!

לדעתי 2 עדיף ואז גם שבירת הprים ילך יותר טוב במסה.

Do the fucking program

כשאני הייתי בSS הייתי גם FAT BASTARD שקלתי 6 קילו יותר ממה שאני היום והייתי עם איזה 6 אחוז שומן יותר, אבל זה משתלם בטווח הרחוק ולא תהיה לך התקדמות כזאת מהירה במשקולות לעולם

כן זה בדיוק מה שנתקע לי בראש בזמן האחרון
סוף סוף מצאתי מתאמן כוח רציני שקיבלתי ממנו פנים מול פנים קצת יותר "נסיון" תודה חדל חפירות (:
מתאמן רציני בטח לפי ההגדרה שלכם סקוואט ודדליפט 200, לחיצת חזה 150 לחזרות

עזוב אותך מאחרים, העיקר התקדמות שלך, התנאים שיש לאחרים והאילוצים והפציעות הסדר חיים שונה מאחד לשני, אין מקום בכלל להשוות עם אחרים.
כל עוד אתה מתקדם בלי להיתקע אתה מרוויח, גם אם תתקדם 50 קילו בכל התרגילים זה יפה מאוד, העיקר להתקדם.

הניסיון מראה שמי שעושה את התכנית כמו שצריך מתקדם הרבה, לאן תגיע תלוי בהרבה גורמים, אבל בעיקר למשקל גוף שלך (ולאן אתה מוכן להגיע), לאוכל ולשינה,
בסופו של דבר גנטיקה טובה או גנטיקה חרא כולם מתקדמים מהר והרבה והמאסה עולה מהר

ברור שלא תתקדם כמו מישהו ששוקל 115 קילו בסוף התכנית אם תשקול 85, אבל זה לא משנה כ"כ

תודה אני גם התחלתי ללמוד lb. מקווה להצליח
אני עוד שבוע אעלה סרטון פשוט הטכניקה בחיתולים

מי שעושה yndtp שלא יתפלא שהיא לא עובדת

קיצר gomed והכול טוב

מזה?
סתם שתדע התפריט שלי:
כריכי גבנ"צ
אגוזי מלך
2 ליטר חלב
בשר
ופסטה (חצי סיר/סיר אחד מספיק ליומיים)

וביצים

אוקי
yndp
זה
you not doing the program
מה הכוונה פה?

שאם אתה משחק בתוכנית אל תתפלא שהיא לא עובדת

ק1בה אני חושב שהתבלבלת.

עםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם םםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

לולז‏‎