מתאמן חדש ומרגיש שנתקעתי אשמח לעצתכם.
שלום לכולם,
זה האשכול הראשון שאני פותח בפורום אז תסלחו לי על טעיות של צעירים :]
אני בן 25 שוקל 63 גובהה 1.70 (13.1% שומן לא בטוח שזה מדוייק זה על פי משקל בייתי).
לפני שהתחלתי להתאמן שקלתי 70 קילו, ירדתי במשקל ל63 ואז התחלתי להתאמן באומניות לחימה (לרוב mma) ואימוני כוח הכלל תרגילי בטן(אני מקווה שזה המונח הנכון) בבית (יש ברשותי סט משקולות של ידיים ומכשיר של דחיקת חזה).
אני מתאמן כ-4 חודשים וחצי ובזמן האחרון אני לא מרגיש שיפור משמעותי.
נכון לעכשיו אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כוח ופעמים mma.
נפגשתי עם תזונאית לגבי תפריט המזון שלי והיא המליצה לי על תפריט שכלל ארוחה כל 3 שעות שכללות פחממות,פירות,גבינות וסה"כ 70 גרם חלבון(מה שהיה נראה לי קצת מידי אחרי שעברתי על המאמרים בפורום)
המטרה העיקרית שלי היא חיטוב ואני לא מעוניין לעלות במשקל בצורה גדולה מידי כדי שאוכל להשאר בקבוצת משקל נמוכה באומניות לחימה.
עכשיו השאלה שלי אליכם היא מה אני אמור לעשות כדי למקסם את תהילך השיפור? ואיזה מידע אני צריך להוסיף כדי שתוכלו לקבל תמונה יותר טובה ?
תודה מראש,
נ.ב אני מקווה שזה המקום הנכון לרשום את האשכול הזה.
|
