ישראלבודי - שלום לכולם, חדש כאן, בניתי תוכנית לעצמי מבקש חוות דעת!!

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - שלום לכולם, חדש כאן, בניתי תוכנית לעצמי מבקש חוות דעת!! (https://israelbody.com/showthread.php?t=77873)

שגיא גלמן

10-01-13 00:30

שלום לכולם, חדש כאן, בניתי תוכנית לעצמי מבקש חוות דעת!!

שלום לכולם!
אני חדש פה, קוראים לי שגיא, מטר 83 - 91 קילו
בניתי לעצמי תוכנית היפוטרופיה שהמטרה שלה לשלב בין אימוני כוח לנפח (חזרות גבוהות) ולעלות במסה ... רציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית...

אימון ראשון :

באנץ' 5x5 סטים חימום, כל סט משקל עולה, הסט האחרון הוא סט שיא, כל שבוע מעלה בוא משקל. (כוח-עצימות)

מתח עם משקל- חימום + 3x5- כל שבוע מעלה קילו. (כוח-עצימות)

חזה עליון או פראס - 2x10 (נפח גבוה-חזרות גבוהות)

חתירה בישיבה- 2x10 (נפח גבוה- חזרות גבוהות)

בסוף תרגילי עזר ממש בקטנה!

אימון שני:

אימון חלק גוף תחתון:

סקוואט 5x5 - ארבע חימום והאחרון שיא. עולה משקל כל אימון. (כרגע ב115 קילו)

דד ליפט- סט ראשון 5, סט שני 3 , סט שלישי 2, סט שיא 5 . כל אימון מעלה משקל. (כרגע ב170 קילו)

1-2 תרגילי עזר לרגליים חזרות גבוהות משקל נמוך.

אימון שלישי:

פראס - 4 סטים של 5. 3 חימום וסט שיא. כל אימון מעלה משקל. (כרגע שיא 70 קילו) (כוח עצימות)

חתירה מהריצפה חימום +3x5... כל אימון מעלה משקל (כרגע ב40 קילו עם דמבלים)(כוח עצימות)

באנץ' או חזה עליון- 2x10 - נפח חזרות גבוהות

פולי עליון 2x10 - נפח חזרות גבוהות .

תרגילי עזר קצת לידיים.

זאת התוכנית בגדול בנתיים מתקדם בכוח וקצת בסיבולת מקווה לראות תוצאות.
אוכל די מסודר שם דש על חלבונים ומגיע לגרעון חיובי של קלוריות לא גדול במיוחד אבל לאט לאט.

אשמח מאוד מאוד לשמוע מה דעתכם ! תודה רבה !!!

Homie

10-01-13 12:15

למה לא חתירה בעמידה?

alvaalva

10-01-13 15:42

למה סקוואט רק פעם אחת בשבוע?

Cuba	10-01-13 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva (הודעה 1155109)

למה סקוואט רק פעם אחת בשבוע?

גם אנדי בולטון עושה ככה

שגיא גלמן

10-01-13 16:45

הומי, חתירה במסור בגלל שבעמידה במודע או לא כשזה מגיע למשקל גבוה מתחיל צ'יטינג.
אלבלבה או איך שאתה לא קורא לעצמך, סקוואט פעם בשבוע כי המטרה העיקרית שלי היא לעלות במאסה בפלג גוף עליון.

alvaalva

10-01-13 18:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1155115)

גם אנדי בולטון עושה ככה

נו אז?
אנדי בולטון לא מתאמן מתחיל שיכול להתקדם במשקל פעם באימון או בשבוע..

Homie

10-01-13 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שגיא גלמן (הודעה 1155117)

ממש לא, אני יכול לצלם לך אותי עושה את זה בלי צ'יט .
אתה יכול להגיד את זה על כל תרגיל

Cuba	10-01-13 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva (הודעה 1155120)

נו אז?
אנדי בולטון לא מתאמן מתחיל שיכול להתקדם במשקל פעם באימון או בשבוע..

אז מה שהוא יכול זה אומר שהוא רוצה? צאו מהסרט של הss לנצח וריפטו לראשות הממשלה..קודם תסתכלו מה הבנאדם רוצה בכלל

Cuba	10-01-13 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1155136)

ממש לא, אני יכול לצלם לך אותי עושה את זה בלי צ'יט .
אתה יכול להגיד את זה על כל תרגיל

אני גם לא מחבב בנט אובר אני מעדיף לעשות את זה עם דאמבלים

אלברט ברכה

11-01-13 01:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1155115)

גם אנדי בולטון עושה ככה

אני מסכים שבקונסטלציה מסוימת זה מאוד נכון, אבל מכל התשובות שיכלת לתת, זה מה שאתה אומר?

אין בכלל נפח לפלג גוף התחתון

טייני

11-01-13 01:45

אין נפח לגוף תחתון כי אחר כך הג'ינסים לא יעלו עליו אחשלי.

שגיא גלמן

11-01-13 05:50

חברים תודה על התגובות, בגדול הרגליים שלי ענקיות ואני מתרכז בחלק גוף עליון.
מה דעתכם על התוכנית בפלג גוף העליון?
האם אפשר להתקדם ולגדול בתוכנית כזאת לטווח ארוך או שעדיף לרדת מההפוטרופיה ולהתרכז רק בכוח ?

alvaalva

11-01-13 08:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1155143)

אז מה שהוא יכול זה אומר שהוא רוצה? צאו מהסרט של הss לנצח וריפטו לראשות הממשלה..קודם תסתכלו מה הבנאדם רוצה בכלל

מה שאמרתי אין קשר לריפטו, ההתקדמות בסקוואט תהיה לרוב יותר טובה אם תעשה יותר מסקוואט אחד בשבוע, כנ''ל לחיצות.

Cuba	11-01-13 09:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה (הודעה 1155157)

לא אמרתי בעד או נגד , אמרתי קצת פרופורציות ולא תמיד מה שאתם חושבים זה הנכון קודם כל תבדוק מה הבנאדם רוצה בכלל

Homie

11-01-13 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שגיא גלמן (הודעה 1155164)

חחח עוד אחד מאלו הרגליים שלי ענקיות בזה בסדר שיחקתי מלא כדורגל בשכונה

the raccoon

11-01-13 15:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שגיא גלמן (הודעה 1155164)

מהניסיון שלי, וגם לפי איך שנראים אנשים פה בפלג גוף עליון ,לעומת הכוח שהם פיתחו
בפירוש עדיף יותר נפח מאשר מה שמציעות לך תוכניות כוח של מתחילים למטרת גדילה.
לגבי פלג גוף תחתון ,התכניות כוח גורמות להיפרטרופיה עצבנית ביותר , ואתה משיג גם יותר כוח מן הסתם
אתה יכול להכניס שני סקוואטים כבדים בשבוע אלא אם כן אתה לא רוצה לגדול כל כך ברגליים.

SmokingSnake

11-01-13 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba (הודעה 1155143)

אז מה שהוא יכול זה אומר שהוא רוצה? צאו מהסרט של הss לנצח וריפטו לראשות הממשלה..קודם תסתכלו מה הבנאדם רוצה בכלל

בולטון והחברי'ה הelite פשוט לא מתאוששים תוך 2-3 ימים, זאת הסיבה למה הם לא עושים יותר מפעם בשבוע סקוואט, כדי לא להעמיס על ה CNS
זאת דוגמה קלאסית גם למה אד קוהן היה עושה תקופות שלמות של זוגות בסקוואט, אם היה עושה 5 חזרות הוא פשוט היה מגיע לOVERTRAINING כי הגוף שלו מסוגל לעבודה גבוהה מאוד(הוא גם אומר את זה בראיון עם ריפטו)
בוא לא נזלזל, כולנו פה יודעים שסקוואט 2-3 פעמים בשבוע זה הבסיס לכולם וזה מה שהביא את כולם פה לאן שהם, סקוואט.

לפי דעתי יש מקום להכניס לפחות סקוואט התאוששות

Cuba	11-01-13 16:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1155231)

בולטון והחברי'ה הelite פשוט לא מתאוששים תוך 2-3 ימים, זאת הסיבה למה הם לא עושים יותר מפעם בשבוע סקוואט, כדי לא להעמיס על ה cns

זאת דוגמה קלאסית גם למה אד קוהן היה עושה תקופות שלמות של זוגות בסקוואט, אם היה עושה 5 חזרות הוא פשוט היה מגיע לovertraining כי הגוף שלו מסוגל לעבודה גבוהה מאוד(הוא גם אומר את זה בראיון עם ריפטו)

בוא לא נזלזל, כולנו פה יודעים שסקוואט 2-3 פעמים בשבוע זה הבסיס לכולם וזה מה שהביא את כולם פה לאן שהם, סקוואט.

אני לא אמרתי שזה טוב או לא , ציינתי עובדה.
התוכנוית של ריפטו מצויינות אבל לא כל כך רוצה בזה אנשים קיבלו פה סיבוב חזק על תוכניות כוח כנגד העולם .. קודם כל תעצור תסתכל מה הבן אדם רוצה בכלל

SmokingSnake

11-01-13 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שגיא גלמן (הודעה 1155078)

שלום לכולם!
אני חדש פה, קוראים לי שגיא, מטר 83 - 91 קילו
בניתי לעצמי תוכנית היפוטרופיה שהמטרה שלה לשלב בין אימוני כוח לנפח (חזרות גבוהות) ולעלות במסה ... רציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית...

מה יותר טוב להיפרטרופיה כללית ועליה במאסה מסקוואט?!

שגיא גלמן

11-01-13 16:55

אני רוצה להשאר ברגליים איך שאני עכשיו...יש ממש פער גדול בין התחתון לעליון אצלי, גם בכוח וגם במראה!
בדד ליפט אני ממשיך להתקדם לכיוון ה200 קילו וסקוואט עושה קבוע לפני הדד ליפט עם 115-120 קילו.

אם הוסיף אימון התאוששות זה לא יגרום לגדילה?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:31.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד