ביקורת על תוכנית אימונים
 

אני חדש פה, מצאתי את התוכנית הזאת ואני שוקל אם לעשות אותה וצריך חוות דעת מה להוריד ואו לשנות.
בן 17 משקל גוף 70 ואני בערך 1.70.
אימון ראשון - גב יד קדמית ודדליפט -
דדליפט - 3X3-5 סט ראשון 3X5 אחר כך עוד סט 3X5 עם יותר משקל וסט אחרון 3X3 עם עוד יותר משקל .
מתח אחיזה צרה הפוכה + משקל 3X6.
חתירה עם משקולת 2X8 הכוונה לBent Over Row
פולי עליון באחיזה צרה 2X8
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 2x8-10
כפיפת מרפקים כנגד משקולות (פטישים) 1X12 או 1X6 לא בטוח מה עדיף או שבכלל אני יוותר על התרגיל.

אימון שני חזה כתפיים ויד אחורית-
לחיצת חזה (בנץ' פרס) 3X5
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 2X6
מקבילים 2X5-6 בתוספת משקל.
שולדר פרס 3x6-8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה עם משקולת 2X8
פשיטת מרפקים עם מוט בקרוסאוור 2X12
Cable Crossover - 1X12

אימון שלישי רגליים (יותר נוח לי לכתוב את השמות של התרגילים באנגלית)-
Squat 4X5
Strait Leg Deadlift 2X10
מכרעים 2X8-10
Calf Raises במכונה 3X12
Leg Curl (מכונה) 2X12

מה המטרה שלך?

היפרטרופיה וקצת כוח עשיתי ss ועליתי 8 קילו אבל בלי צורה ואני רוצה לעבוד על זה יותר.
אני אוהב אימוני כוח אבל אני רוצה קצת לשנות בלי לוותר על סקוואט ודדליפט.