שאלה..מסה ותוך כדי חיטוב , אפשרי בדרך כלשהי ?
 

אני 1.78 שוקל 85 כרגע רוצה לעלות עוד כמה קילוגרמים טובים,
עכשיו גדלתי מרוצה מתוצאות הכל טוב ויפה .. אבל רוצה לחטב וכמה שפחות לרדת במסה..כי נהיה לי קצת שומן בבטן בעקבות המסה למרות שאני לא נוגע בשטויות כמו מטוגנים מיצים וכאלה.. אני אוכל הרבה פחמימות ..ואני מאמין שזה מזה..תכלס הדבר היחידי שמפריע לי זה השומן בבטן רוצה לשרוף רק אותו.. אני יודע שלהבליט בטן זה אך ורק אירובי.. אבל באירובי יורד לא רק מהבטן אלא כל הגוף..ושוב,אני רוצה שכמה שפחות לרדת במסה.. יש פיתרון לזה ? הצעות ?
תודה מראש!

מישהו ???

אם תעשה חיטוב, עם תפריט מאוזן, עם שילוב של אימוני כוח ואירובי, ותרד בצורה מאוזנת, עד 10% שומן, אין סיבה שתאבד מסת שריר, בהצלחה...

מה זאת אומרת לרדת בצורה מאוזנת ?

זאת אומרת, לאכול מספיק חלבון, שומנים חיוניים, ופחמימות לפי הצורך, ולרדת לאט לאט בקצב שבין. חצי קילו לקילו בשבוע, עוד משהו: עדיף שתהיה במאזן שלילי לא כל כך נמוך, ותעשה הרבה אירובי...

אני רוצה להוריד קילו לפחות בשבוע
שוקל 100 על איזה 17 אחוז
חילוף חומרים בינוני
כמה קלוריות וחלבון לצרוך
וכמה קלוריות להוריד דרך אירובי/ כמה ימים בשבוע לעשות אירובי..?

תחשב כמה הנייטרלי שלך, לפי הפעילות היומיומית שלך, תעשה גירעון קלורי של 500 ביום, תקלוריות תוריד מפחמימות בעיקר, ועוד 500 קלוריות תוריד דרך ההוצאה אנרגטית, ( מנוחות קצרות בין סטים, להיות כמה דיותר פעיל במשך היום, ותשלב אירובי בעצימות בינונית, שעה ביום שלוש פעמים בשבוע, ואחרי חודש תוסיף עוד יום, ותראה לפי ההתקדמות,) אבל הראית תמונות שאתה חטוב, איך עשית אז חיטוב???

אכלתי באיזור ה2000 ,150 גרם חלבון בלחץ (יש לי בעיה עם אבקות חלבון אני מקיא את זה,ודרך אוכל קשה לי להגיע ל200)
ועוד אירובי חמישה ימים בשבוע שעה וחצי חח
ככה נראה החיטוב שלי בגדול
אבל אני מפרק מן הסתם שריר . בפרט בחיטובון האחרון שעשיתי לפני איזה חודשיים במשך 3 שבועות
בקושי אכלתי חלבון ועשיתי הרבה אירובי אז פירקתי יותר שריר משומן נראה לי.

הגיוני מאוד, נייטרלי ממוצע לגבר, זה 3000, ועוד אירובי שעה וחצי, חוץ מזה שאתה מפרק שריר, אתה גם תגיע למצב, שאתה בקושי אוכל, ולא יורד במשקל, ואפילו עולה.... תעשר קילו העודפים שלך,אתה צריך לרדת במינימום שלושה חודשים...

אני מתכוון לעשות חודש- חודש וקצת בשביל להיראות נורמלי ואז לעשות מסה נכונה
אין לי כוח לחודשיים + של חיטוב במכה אחת
על איזה אחוז אתה מעריך שאני עכשיו?

נכון, הוא שורף שומן ואויר. שריר לא מאבדים בכלל.

יעני אין מצב שלא תדחוף איזה תגובה של: "אני חכם מבין בהכל" בכל פוסט???

אנערף, תראה תמונה...

אתה באמת חושב שמה שאמרת הגיוני?

הבנת תרעיון, אתה סתם מתפלסף, התכוונתי שהירידה בשריר תהיה מזערית, עד ה10%, אם זה ממש מבוקר, מאוזן, ואיטי...

אז אני חושב אחרת.
ככל שאתה יורד לאחוז יותר נמוך וככל שהחיטוב יותר ארוך אתה מאבד יותר.
אם הוא מתחיל מ12 אחוז אז מילא, אבל אני לא חושב שהוא 12

קח תמונה מ18 אחוז http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphoto...46628073_n.jpg וזאת מ10% http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphoto...02613091_n.jpg נראה שירד משהו חוץ משומן ונוזלים?

טוב שלא הבאת תמונה עם מעיל

סתכל על הידיים חזה, כתפיים, מי מצטלם בלי חולצה ב18%??