תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית
 

A

חזה
דחיקה מוט
עליון משקוליות
פרפר

רגליים
סקוואט
כפיפה +פשיטה סופר סט
עליות תאומים

יד אחורית
דחיקה צרה
פשיטת מרפקים כנגד מוט דבליו

b
גב
מתח עם משקל / פולי
חתירה בישיבה עם מוט רחב באחיזה מקבילה
בנט אובר
דדליפט?

כתפיים
פרס
הרחקה לצדדים

יד קדמית
כפיפת מרפקים נגד דאמבלים
כפיפת מרפקים עםמוט דבליו

מספר סטים לשריר גדול 4,קטן 3,מספר חזרות משתנה מאימון לאימוון.

אז ככה מה היו השינוים פחות או יותר,נוסף תרגיל גב,נוסף תרגיל רגליים
כמ שינויים קטנים בשרירים הקטנים.
כתפיים העברתי לb כי הרגשתי שחזה הורס לי תכתפיים ושאנימגיע לכתפיים אני מת.
דד ליפט לאן להכניס?אשמח להערות.

עריכה בb אני עושה 2 סטים מתח *10 חימום , ואחרי זה מוסיף פולי( כלומר מתח הפך לחימום ופולי נוסף)
בחזה נוסף קרוס 3*12-10.

הייתי מוסיף לחזה 3 סטים של מקבילים עם משקל
רגליים סוף אימון 2 סטים של של מקסימום חזרות לחיצת רגליים (בהנחה שכול האימון אתה עובד כבד עם מס' חזרות מועט ואם לא-אז עדיף לשנות)
בגב דדליפט בלי סימן שאלה חחח עדיף להתחיל עם חימום על זוקפי הגוו
יד קדמית במקום התרגיל השני פטישים בישיבה על ספסל 45 מעלות

בהצלחה

תסביר לי את ההגיון מאחורי כל הארה, על מנת שאוכל ללמוד.