לחיצה בשכיבה
 

שלום
יש לי שאלה לגביי לחיצה בשכיבה עם מוט ארוך שהאחיזה צמודה היינו שהמרחק בין כפות הידיים הוא בין 0 ל- 5 סנטימטרים
בשביל לעבוד על יד אחורית , יש מישהו שאמר לי שאם המרחק בין כפות הידיים כזה צמוד זה הורס את המפרק
זה נכון ???
תודה על ההענות

20 ס"מ זה המרחק האידיאלי לטרייספס

זה באמת יכול להרוס לך את המפרקים של כף היד עצמה.
מה שכן אם תעבוד בטכניקה נכונה ובלי לשבור את היד בכלל [ככה שתמיד יהיה קו ישר בין כף היד לאמות]
אין סיבה שתפחד מפציעה.
בקשר לרוחב, מומלץ שתעבוד בערך 20 25 סנטימטר, תלוי ברוחב שלך, [אנשים רחבים מאוד עובדים גם 30 ]
העניין הוא הטכניקה, אתה צריך להתמקד בלבודד את היד האחורית בתרגיל אחרת לא עשית בזה כלום.
תנסה לחפש סרטונים של לחיצה צרה שתקדם את זה יותר.
בהצלחה.

הכי צר שאפשר לעשות זה רוחב כתפיים (ככה מפרק היד לא מתעקם)
ככה:
|_| אם תעשה יותר צר אז זה אותה התנועה רק המפרקים מתעקמים לך לבפנים וזה יהורס לך אותם