מתאמן חדש
 

אני בן 14 שוקל 73 ו1.76.
נרשמתי למכון כושר (אני מתאמן גם באגרוף תאילנדי) והמאמן נתן לי את התכנית הזה:
ריצה בהליכון של 15 דק' בקצב של 9 קמ"ש. (אני יודע שזה קצת ואני רץ טוב פשוט זה מוזר לי לרוץ עם הליכון ואני צריך להתרגל)
משיכה עליון 3x10
חזה לחיצה 3x10
כפיפות בטן 30x4
משיכה תחתון 3x10
פרפר כתפיים 3x10 (עם משקולות בעמידה)
פושטי ברך 3x10
חזה פרפר 3x10
כפיפות מרפקים 3x10
פשיטות מרפקים 3x10

איך התכנית?
שאלתי אותו אם אני יכול לעשות סקוואט ודדליפט אבל הוא אמר שאני מתחיל אז תוך חודש-חודשיים אני יוכל לעשות.

אלון תשמע
כפיפות בטן יותר סטים מחזה וגב זה אור אדום
בfbw עם נפח כזה אתה תמצא את עצמך מתקדם כי אתה מתאמן מתחיל אבל אחרי זה אתה רק תלך אחורה ולא תראה תוצאות

סקוואט ודדליפט עם מוט ריק (חוץ מדדליפט) זה ה-דבר למתחילים אני המלצתי ואמליץ לך על ss
או אם אתה עדיין רוצה לחטב (למרות שאתה על א"ש יותר נמוך ממני ועל משקל יותר גבוה אז..) אז sl5x5

ד"א החלטת אם אתה רוצה להמשיך אחרי חודשיים?
ואתה תלך לשם או ליעקב?

ואין דבר כזה פרפר כתפיים בעמידה

אני ישאר פה כי זה הרבה יותר קרוב מי של יעקב וגם יש יותר תרגילים.
אני לא רוצה לחטב.
אני רוצה לעלות מסת שריר..
נכון זה מוזר שאני שוקל פחות ממך אבל אם פחות א"ש?

כן עכשיו בכלל תתחיל מסה

כה, אני יחכה לעוד תגובות.
ואם אחרי חודש-חודשיים אני לא יראה התקדמות אז אני יתחיל את הss.

זה בזבוז של חודש - חודשיים
קח
http://f2h.nana10.co.il/70z175ph50go
תקרא קצת את ההתחלה ותפנים
גם ככה יש לנו מחר יום שדה ואין מה לעשות
ד"א אני העלתי (:

חרא תוכנית

תעשה SS
או כל תוכנית כוח פשוטה אחרת
או תוכנית של קרוספיט


יש פה כמה תוכניות שאני תמיד שם לאנשים

http://israelbody.com/showthread.php...=1#post1128210

למה התכנית לא טובה?

כי חוץ מהלחיצת חזה אתה לא צריך שום תרגיל פה

ד"א אתה לא 1.75? אני 1.76 ואמרתה שאתה יותר נמוך ממני לא?
בקיצור תעשה ss ואם אתה עדיין רוצה מדרגות וריצות אז תוכנית אחרת (sl5x5 או מה שהומי הביא לך)

הרופא מדדה אותי ואני 1.76