אימוני לחימה
 

שלום,
אני בן 21.
בעבר התאמנתי 3 שנים בחדר כושר וכעת עברתי לכיוון אחר - קראטה מגע מלא ואגרוף תאילנדי.

אני בשלב חיטוב. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.

רכשתי קרוס כדי לבצע עוד אירובי, ורציתי לדעת מבחינת האימונים באיזו עצימות אוכל להשתמש בקרוס?
האם אפשרי באותו יום של אימון בבוקר? ובין הימים?

ז"א כמה ימי מנוחה שלמים אני אצטרך?

אני מרגיש שעברתי לעולם אחר ואין לי מושג אם החוקים עדיין תקפים כשהאימונים השתנו

תודה רבה לעונים

אני מבין אותך ואני כבר שנתיים +- מאז שהתחלתי להתאמן בחד"כ באותו סירה.
אני מתאמן קיוקושין כבר מגיל 15 ועברתי על כל תחום לחימה אפשרי נראה לי, כך שבניגוד אלייך התחלתי הפוך.
בגדול גדול זה לא אמור להפריע לך.
פשוט תאמר למאמן שלך שאתה גם מתאמן בחדר כושר מספר פעמים בשבוע [אם אתה מתאמן חד"כ רציני קח בחשבון שיש התנגשות וודאית ופה כבר תאלץ להחליט מה יותר חשוב לך.]
בחד"כ תעבוד רק על מאסה או כוח, אירובי אתה תעשה והרבה בלחימה.
אם אתה מתאמן פעמיים בשבוע בלחימה תעשה לך תוכנית abc שתכיל את האימון הזה.
נגיד חזה וכתפיים יום a אחרי זה גב ואימון קראטה זה b ואחרי זה רגליים וידיים לסוגיהן זה c. ויום מנוחה אחד ישר אחרי. [כל עוד אתה באמת יכול ללכת גם למכון וגם לאימון קראטה.]
האימונים מידי פעם ישתנו לך, אתה טיפול על ימים שאימון חזה וכתפיים נגיד יהיה ביום של האימון קראטה אז במקום זה תעשה רק חזה, ולמחרת גב וכתפיים, ובc עם אימון קראטה מעט שונה, רק רגליים ומעט מאוד ידיים, 4 סטים אחורי 4 סטים קידמי אבל חזקים מאוד. אתה גם ככה תגמור את הידיים באימון לחימה.

על כל פנים זה ידרוש ממך הרבה מעקב אבל עם קצת רצון זה רק יביא יותר תוצאות כל העסק...

בהצלחה.

דבר ראשון תודה על התגובה המעמיקה,

אך לא הבנת אותי כמו שצריך אז אני אחדד:

אני כבר לא מתאמן בחדר כושר - עברתי רק לאומנות לחימה
ובנוסף רכשתי קרוס טריינר הביתה כדי שאוכל לבצע עוד אירובי וסיבולת

ורציתי לדעת באיזו עצימות אוכל להשתמש בו

(:

אה, חחח.
תעשה יום לפני אימון לחימה אימון בקרוס. יום אחרי לחימה תנוח קבוע.
זה בטח שני וחמישי סטנדרטי לא?
ראשון קרוס שני לחימה שלישי מנוחה רביעי קרוס חמישי לחימה שישי מנוחה שבת ריצה ואימונים אירוביים כלליים [לא קרוס בשבת תן לשרירים לנוח תעבוד רק אירובי]
בהצלחה.

שני רביעי - קראטה
שלישי שישי - תאילנדי

וקרוס זה אירובי (:

אני אחכה לעוד דעות, תודה