קרב מגע ומכון כושר
 

שלום אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ביום שני וחמישי קרב מגע שזה אימון מאוד קשה גם אירובי וגם כוח (סך הכל באימון אני עובד על כל השרירים כמעט) וברביעי/שלישי ושבת אני במכון כושר ואני רוצה להגדיל מסה ככה בחורף וכשיתחיל הקיץ לתת דירבון באירובי וחיטוב.
עכשיו השאלה שלי היא:
1. האם אני יתקדם יותר בקצב או שזה יותר יעיל אם אני יתחיל לעשות תוכנית ab ? מפני שעד עכשיו אני עושה פולבאדי. ומפני שלפי מה שהבנתי רק פעמיים בשבוע ab לא מספיק ממש ואין לי עוד ימים ולא מתכוון לוותר על האימון של הקרב מגע.

2. לפני כל אימון אני מוסיף חצי שעה ריצה בקצב לא גבוהה במיוחד בשביל לשמור על כושר כמה שיותר טוב. זה פוגע במסת שריר או ביעילות האימון שאחריו ? ואם כן מה מומלץ לעשות בכדי לשמור עדיין על כושר.

קרב מגע כמה זמן? זה חשוב כי אימון קרב מגע רציני ייחשב לכיוון השעתיים פלוס מינוס וכמובן זה שורף קלוריות בצורה מהירה ומאסיבית הרבה יותר מכול אימון בחדר כושר או ריצה,ככה שתיצטרך לחשב קלוריות על מנת ליגדול כמובן אחוז חבלון צריך להיות גבוהה (מסך הקלוריות) ממיתאמן רגיל (רק חד"כ) לגבי האימונים הייתי אישית עובד יותר על תוכנית כוח ולא בילדינג כי לא תגיע רחוק מ3 אימונים בשבוע וקרב מגע בנוסף. לאומת זאת כוח יכול לתת פוש אדיר גם לגוף וגם שיפור בקרב מגע

כן שעתיים ורבע אימון ושאתה מדבר אל אימוני כוח פעם הייתה לי תוכנית של 70 אחוז סופר סט מתח רחב פלוס מקבילים 4 פעמים ואז בידיים סופר סט של 10 חזרות 70 אחוז מוט w דחיקה צרפתית ואז יד קדמית עמ המוט אחר כך עשיתי סופר סט 70 אחוז חזה וכתפיים שעשיתי 10 דחיקות עם משקולות חופשי ואז דחיקות כתף בעמידה גם משקולות חופשי ואז סופר סט גב וכתפיים 70 אחוז פול אוור של דחיפה למטה בעמידה עמ מכשיר 12 חזרות ואז משקולות חופשי הרמות לצדדים וקדימה לסירוגין 8 חזרות כל תנועה ואז רגליים כוח מתפרץ עשיתי סקייטים בלי משקל אבל עמ קפיצה ובסוף בטן:)

ממליץ לך לדבר עם המאמן שלך בקרב מגע, הם בדר"כ עם ניסיון רב וידעו לעזור לך באיך לשלב עם מכון.

אימוני כוח אני בעיקר מדבר על לבוא ולתת במישקלים בחד"כ סקוואט דד ליפט בנצ' פרס מיליטרי פרס וכדומה,לדוגמא:
סקוואט 5x5
בנצ' פרס 5x3
ודד ליפט 5x3
או
בנצ' פרס 5x5
בנצ' פרס בשיפוע 4x5
מיליטרי פרס 5x3
סקוואט 5x3
ולשחק עם זה פעם להכניס תרגיל כזה או אחר אבל בעיקרון סקוואט דד ליפט ובנצ' פרס זה הדגש העיקרי,בגדול אני לא מעריץ של תוכניות כוח אבל אם תרצה עזרה יותר מעמיקה תפתח פוסט ב"אימוני כוח"

אהה אז למה טוב התוכנית הזאת שפרסמתי ?

פשוט תעשה
ss
שזה בערך מה שרשמת
סקוואט 3*5
בנץ 3*5
דד ליפט 1*5
ומתח 3*5

סקוואט 3*5
פרס 3*5
מתח / פנדלי 3*5