חזרות למסה
 

אם אני רוצה לבצע היפרטרופיה

כמה חזרות אני צריך לעשות?
חלק אמרו לי 6~8 וחלק אמרו לי 10~12..

זה הגיוני שיש כאלה שיתפתחו יותר ב6 עד 8 חזרות
ויש כאלה שיתפחו יותר ב10~12?
וזה הכל גנטיקה ואתה צריך למצוא את מס' החזרות שמתאימות לך..?

תודה רבה לעוזרים=]

כל בן אדם שונה ומגיב לטווח חזרות אחר. 8-12 זה סבבה.

כן, בגדול לגיוון הגנטי בין כולנו יש השפעה, יש כאלה שנולדו עם יותר סיבי שריר לבנים, ויש כאלה שנולדו עם יותר סיבי שריר אדומים ומשם ההבדל בצורך בגירוי מסויים לכל שריר כדי לגדול.
מה שכן עדיף לעבוד בכל הטווחים ולנצל את כל הסיבים לגדילה.
בחלק מהתרגילים תעשה 6-10 ובחלק 12-15 .
זה ישאיר את הגוף והסיבים על כל סוגיהם עם גירוי מספיק לגדילה [כל עוד שאר הדברים כמו תזונה מנוחה ואימון נכון בסדר.]
בהצלחה.

אבל על איזה תרגילים לעשות 6-10 ועל איזה 12-15?

על שריר גדול 12-15 ועל שריר קטן 6-10?

אין פה שריר גדול שריר קטן.
יש פה תרגיל חזק תרגיל חלש. אתה צריך לחשוב על תרגילים מסיביים [בעיקר המורכבים]
שאתה צריך לעבוד חזק בהם ולחשוב על כל השאר כתרגילים משלימים.
קצת עזרה:
סקוואט - 5-10
בנץ [לחיצת חזה רגיל] - 5-10
דד ליפט- [מאוד כבד] 4-7
מילטרי פרס- 5-10
לג פרס- 8-12
יד קידמית במוט w הוא מעין תרגיל ביניים כזה 8-10
ולחיצה צרפתית כנ"ל.
בהצלחה.
[הכל פה נאמר לדעתי, תעשה תשיקולים שלך]