צריך עזרה בבניית תכנית ab טובה.
 

עשיתי שלושה חודשיים ss ועליתי במשקלי עבודה.
אבל כבר הרבה זמן אני תקוע וריסטים לא עזרו אז רציתי להתנסות בתכנית ab לתקופה.
תבנו את התכנית הכי טובה שתאזן בין כוח להיפרטרופיה(אני מעדיף טווח חזרות 8-9)
שתהיה בנויה על סקוואט, פרס, דדליפט.

תודה מראש.

תשמע אם אתה רוצה כוח אז תמשיך לתוכנית כוח אחרת אם לא פשוט תעבוד ab
רגיל כשאני ממליץ לך
A:
רגליים, גב, יד קדמית
B:
חזה,כתפיים,יד אחורית

עם דגש לגב (רוחב) ורגליים

תומך בגישה של xvgx5
אבל ל 4 אימונים בשבוע ולא כמו יום כן יום לא או יום כן יומיים לא וכו'.
Ab יום מנוחה, ab יומיים מנוחה ייתן לך פוש לדעתי האישית והמקצועית.
בהצלחה.

תודה אבל אני צריך שמישהו יבנה לי תכנית כי אם אני אנסה עכשיו לבנות תכנית משלי היא
כנראה לא תהיה טובה מהרבה מאוד בחינות ואני כל פעם אצטרך לתקן אותה.

לצערי אני יכול להגיע למכון רק שלוש פעמים בשבוע אז זו לא אופציה.

אין פה מה לבנות כל כך פשוט תבנית שהבאתי לך 6-9 סטים לכל שריר, דגש על גב ורגליים ולעשות תרגילים מורכבים (סקוואט, פרס, דדליפט (כתרגיל רגליים או בטווח חזרות נמוך כתרגיל גב), בנץ פרס, מתח, מקבילים, חתירות ועוד)