כבר מבולבל..אירובי בתקופת מסה מומלץ או לא??
 

חלק מהאנשים אומרים לי שזה פוגע כאשר נמצאים בתקופת מסה
חלק אומרים שזה עוזר בתקופת מסה כדי לעלות ״נקי״ במשקל
בקיצור אני מבולבל.
אשמח אם מישהו יוכל לעשות סדר.
האם מומלץ או לא מומלץ אירובי בתקופת מסה(רק בהקשר לפיתוח השריר ,לא בהקשר של סיבולת ולב)
תודה.

אתה מכיר את הגוף שלך יותר טוב מכולם...אם יש לך נטייה "לצבור" תעשה אירובי בסיום אימון- ואם אתה לחוץ מאיבוד שריר בגלל האירובי, קח לפני האימון גלוטמין ואמינו. המון בהצלחה

אירובי תמיד טוב לעשות
גם במאסה

תעשה אירובי קל.
זה רק יועיל אפילו בתקופת מאסה לא להפך. [לאחוזי שומן גבוהים יש נטייה לפגוע בעליה במסת שריר, יותר שומן, פחות הפרשת טוסטסטרון- עובדה מדעית]
קח בחשבון שאם אתה רוצה למקסם את האפקט, אם אתה יכול להפריד את האימונים לגמריי זה עדיף.
תעשה אירובי בבוקר ל20 דקות, זה ייעלה לך את הרמה של האנדרופינים והטוסטסטרון לכל היום ואתה תהיה עירני ומפוקס ואת האימון כוח בערב.
ככה גם לא תתאמץ יותר מידי במרוכז וגם תשמור על אחוזי שומן נמוכים יחסית תוך כדי מאסה.


[לכל מה שכתבתי יש גיבוי מדעי אז שאף אחד לא ינסה לסתור את זה בבקשה. ]

על הדרך:

http://www.2all.co.il/web/Sites/diet-kobi/PAGE58.asp

בהצלחה.

כמה אימוני אירובי מומלץ לעשות בשבוע ושל כמה זמן?

לפי תחושה. אם לא מתיש אותך 3 אז שלושה.
יום כן יום לא כזה.
אני אישית עושה 2 בתקופת מאסה [התקופה הנוכחית]
ואני לא מרגיש שזה פוגע או משהו כי אני ממשיך לגדול.

אימון של כמה זמן?

20 דקות. אישית אני מעדיף אינטרוולים.
5 דקות ריצה קלה, 10 דקות אינטרוולים בסיבובים של דקה וחצי ריצה סבירה חצי דקה ראבק x5 ו5 דקות ריצה קלה שוב לשחרור.

לפי שנאמר לי במאסה עדיף ריצות אטיות בלבד,כדי שא ירוך יותר מדי מהפחמות וילך לשומן בעיקר

אז לא יודע מי אמר לך את זה, אבל אינטרוולים מעודד ייצור טסטוסטרון.
עובדתית.
ולמי שרוצה להתווכח על זה מעבר לקישורים שאני יוסיף, שיעשה את המשוואה הפשוטה של רצי מרתון לעומת רצים למרחקים קצרים שנראים כמו בילדרים...

http://rubinyefim.blogspot.co.il/201...g-post_05.html

http://www.peaktestosterone.com/Interval.aspx

http://www.livestrong.com/article/27...owth-hormones/

ויש עוד מיליון!

בהצלחה.

והכי טוב. אבל לאו דווקא קשור.

http://www.criticalbench.com/lose-weight-fast.htm

גורינגו יש לך טראומה מפלקס מגזין אז אתה מפציץ בקישורים חח? אל תתאמץ סתם..גם אינטרוולים מעודדים ייצור הורמונים שעוזרים לשרוף שומן ככה שתמיד זה עדיף בתקופה שבעצם אתה אוגר שומן

+1
לא חוזרים על אותה הטעות פעמיים. ;)

תעשה אירובי כמה שאתה רוצה. תאכל אחרי זה כדי להשלים את מה ששרפת אם אתה רואה שאתה לא עולה
במשקל.

וייפר אירובי כמה שהוא רוצה זה יותר מידי.
למרות שהוא יהיה בפלוס קלורי הוא צריך להתחשב גם בהתאוששות של הגוף.
פעמיים עד שלוש בשבוע זה מעולה, שוב, אני אישית ממליץ פעמיים של אינטרוולים.
בהצלחה.

אני אישית לא יכול בלי זה במסה.
אחרת אני צובר שומן שמתעקש למשך זמן רב.

1+...