עזרה בבקשה,בהמשך לתפריט תזונה שהעלתי מעלה תפריט עליית מסה
 

שלום,
התחלתי בתפריט מסה ,העלתי את התפריט תזונה בפורום תזונה אז אשמח אם תציצו גם שם.
אשמח לטיפים לגבי התוכנית,תודה לעוזרים!
בן 28,משקל 65 קילו,גובה 1.74
מתאמן כ 4 פעמים בשבוע A,B
ראשון+רביעי:
חזה:
1.לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4*8
2.לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 4*8
3. קרוס אובר-חזה תחתון 4*8
4.פרפר מכונה 3*12
כתפיים:
1.חתירה מעלה עם מוט W 10*4
2. הרחקת כתף בקרוס אובר 3*12
3.הרחקה אופקית כנגד משקולות יד על ספסל-ידיים לצדדים 12x3
יד קידמית:
1. כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 10*4
2.כפיפת מרפקים כנגד משקולות ספסל בישיבה-פטישים 12x3
3. כפיפת מרפק בעמידה פולי תחתון 12x3
בטן
שני+חמישי:
גב:
1.עליית מתח-אחיזה צרה מקס*3
2.משיכה מטה כנגד פולי עליון-אחיזה רחבה 4*10
3.חתירה כנגד פולי תחתון 4*10
4.משיכת ידית בפולי עליון-יד יד 3*12
יד אחורית:
1.מקבילים 3*מקס
2.פשיטת מרפק כנגד משקולות יד בישיבה. 3*12
3.פשיטת מרפקים כנגד ידית בפולי עליון-יד יד 3*12
רגליים:
1.קימה מישיבה כנגד ספסל 10*4
2הרמת אגן 15*3
בטן

אני חושב שיד אחורית וקדמית אתה צריך להוריד תרגיל אחד
בקשר לרגליים אם אתה באמת חושב על מסה כדאי שתתייחס אליהם יותר ברצינות
גב-תוריד תרגיל אחד או שתחליף אחד בדדליפט (בלימוד טכניקה עם משקלים שמתאימים לך)

מאמין שהחברה פה יתנו לך עוד טיפים ואולי יותר טובים
בהצלחה!

לפני שהתחלתי לקרוא את התוכנית קפץ לי לעין דבר מאוד מוזר...
2 תרגילים לרגליים?? ועוד סקוואט על ספסל והרמת אגן? Wtf?!
שתבין, רגליים זה השריר הכי גדול בגוף, אתה נותן לו 2 תרגילים ולידיים ולכתפיים אתה נותן יותר תרגילים..
בלי להמשיך לקרוא את התוכנית, תקרע אותה, זרוק לפח ותשרוף בבקשה.

לזרוק לפח??
אי אפשר פשוט להוסיף תרגילים לרגליים ולהמשיך עם אותה תוכנית?

כמו שסער אמר.
אתה משקיע יותר מידי במקומות הלא נכונים. התוכנית לא טובה במקרה הטוב וממש גרועה במקרה הרע.
תבקש מהמדריך תוכנית למאסה.
כזאת שעובדת חזק ואמיתי רגליים.
מעט יותר וחזק יותר ידיים.
ומכילה דד ליפט וסקוואט.
בהצלחה.

שים דגש על רוחב גבי ורגליים ולא על ידיים וקוביות