|
התפריט שלי בחיטוב ?<
תביאו דעה בבקשה
אני שוקל 75 קילו גובה 1.67 מעריך שאני על 17 אחוז שומן 07:00-07:30 1 ביצה + 2 לבנים של ביצה 2 פרוסות לחם מלא ( עינן פרוס של אנג'ל – אריזה צהובה או אריזה אדומה) – לא לחם קל!!! 1 מלפפון ירוק או עגבנייה 10:00-10:30 2 פרוסות לחם מלא 100 גרם פסטרמה דלת שומן או כתף בקר( עד 3%) 2 כפיות חומוס 2 מלפפונים חמוצים 13:00 1 פרוסות לחם מלא 40 גרם (שווה ל 2 פרוסות קטנות) פסטרמה דלת שומן או כתף בקר( עד 3%) 1 כפיות חומוס 1 ירקות כלשהם 15:00-15:30 1 כוס אורז מבושל – ללא שומן או 1 כוס פירה ( או 2 פרוסות לחם מלא) 150 גרם של חזה עוף או הודו או עוף רגיל או כל בשר אחר – דל שומן (עדיף על האש) 2-3 ירקות 17:00 תחילת אימון 1830סיום אימון – 1 כף חלבון –נייצ'ר בסט + 1 תפוח 19:30 150 גרם של חזה עוף או הודו או עוף רגיל או כל בשר אחר – דל שומן (עדיף על האש) או 180 גרם פסטרמה 2 פרוסות לחם מלא 3 ירקות כלשהם לפני שינה 1 טונה במים 1-2 ירק כלשהו תביאו דעה על זה איך זה ומה צריך לשנות להוריד להוסיף |
אחרי אימון לא כדאי תפוח- או סוכר ענבים או בננות או תמרים.
לפני שינה לא כדאי טונה, עדיף קוטג'. |
אהה זה גיל נתן לי את זה אהה אתה יכול להזביר למה עדיף סוכר ענבים או בננה לא בעיה סתם לידע אישי
ולמה מה רע בטונה זהה ביגלל שזה חלבון מהיר? לפי מה שהבנתי זה לא כזה מהיר אבל בכול זות תודה ואני ישנה תתפוח לסוכר ענבים וטונה בקוטג ניראה כי אני אוהב טונה חח |
תפריט בסדר גמור,ניראה שיש לך הכל מהכל
אני לא יגיד לך עכשיו איפה כדיי לקצץ איפה להוסיף וכו' כי בסך הכל אני לא מכיר את הגוף שלך ולא יודע איך הוא מיתמודד עם תפריט דל שומן אבל עמוס פחממות או להפך ככה שבעיקרון אחלה תפריט תיראה איך אתה יורד איתו עם הזמן,אם תיתקע תעשה כל מיניי שינויים אבל בעיקרון הוא לא רע! תמיד אפשר לגוון בסוגי הפחממות,חלבונים,שומן..אני אישית אפילו משנה ביום יום כדיי לא להשתעמם אין לי תפריט קבוע,יש מזונות שאני אוכל בעיקר אבל תמיד משנה פה ושם ככה אני מיסתדר יופי עם התפריטים בהצלחה |
גם אני משנה פה ושם
אהה דרך אגב כן זה הזמן שניתקעתי בו ואין לי מושג מה אני עושה מפה איפה להוריד איפה להוסיף אולי מישהוא יעזור כי אני אם הטפריט הזה יותר מחודש ו |
רואים שזה של גיל
תסמוך עליו אחי אל תקשיב למה שאנשים פה אומרים לך |
אין לך שומן איכותי לחומוס לא היתי קוראת שומן איכותי לפחות טחינה לפני השינה תוסיף שמן זית או אגוזים אם אתה לא תרד תחליף את הלחם המלא ללחם קל
|
הוא בהתחלה הציע תחינה אמרתי לו שאני לא אוהב אז הוא אמר חומוס טוב אהה כן הוא נתן ליפני שנה כפית שמן זית אבל מה לעשות לא עשיתי את זה עד עכשו מהיום אני יעשה את זה
אוקי אני חייב שינוי וההבדל כי לא ניראה לי שההבדל בין לחם קל לרגיל הוא השינוי המספיק? תביאו רעיון כי אני לא יודע איפה להוריד פה אולי בארוחה האחרונה להוריד לחצי כוס של אורז ו 170 גרם חזה עוף? יעשה משהוא ? פשוט יקר לי עכשו כול זה ללכת אלו וזה כי יש לי לשלם רישיון ועוד כמה דברים וזה נפילה |
ציטוט:
חומוס זה יופי של שומן איכותי מאיה.. והתפריט נראה סבבה לגמרי, אבל למה לחם מלא ולא קל? במלא יש ימבה קלוריות לא? :huh: |
חח אין לי מושג אחי למה מלא ולא קל
|
ציטוט:
1. לחם קל מבחינה פסיכולוגית כשאתה אוכל יותר אתה יותר "שבע" ובחיטוב פסיכולוגיה הוא דבר מעולה לכן 2 לחם קל = 1 לחם מלא מה שמקנה לך אם אתה אמור לאוכל 2 לחם מלא שזה סנדויץ 1 אתה יכול לאכול במקום 2 סנדויצ'ים של לחם קל , פסיכולוגית זה עובד אבל יש אנשים שלא צריכים את זה 2. לחם מלא יותר טעים מלחם קל 3. לאנשים שעשו הרבה דיאטות בחיים שלהם או שירדו במשקל בצורה לא תקינה או שאר הירקות המוזרים למינהם , לא מומלץ להם על הלחם קל כי זה מלא אוויר וזה דחוס יותר והגוף לפעמים לא מסתדר עם לחם קל ויותר טוב לו לחם מלא. אלו רק חלק מההסברים אך כל גופו לעניין יש עוד כמה סיבות אבל הן לא ממש רלוונטיות בצורה גלובלית אלה ליחידים בקשר לתפריט הזה , זה היה ידוע שזה של גיל איך שהתחלתי לקרוא אותו אמרתי זה תפריט של גיל או שלקחת אותו מהאתר או משהו... תפריט מעולה , אתה נתקעת מכמה סיבות: 1. עם הזמן צריך להגביר את הפעילות האירובית ואת העצימות , אם עשית עד היום 3X40 לדוגמה תעלה ל4X40 אם הלכת על 7 קמ"ש תתחיל לרוץ על 8 קמ"ש , אם עשית אליפטי על רמה 6 תעלה לרמה 7 וכו' 2. צריך עם הזמן לקצץ בפחמימות , למה? כי אתה יורד במשקל והגוף שלך לא צריך כבר את התפריט ההתחלתי הזה שזה נקרא שלב 1 של חיטוב , תקצץ לדוגמה בבוקר במקום 2 לחם מלא תאכל לחם מלא 1 וככה תוריד בהדרגה לדוגמה תוריד עכשיו סה"כ 2 פרוסות לחם מהתפריט אם אתה רואה שאתה לא ממשיך לרדת במשך שבועיים - שלוש , תעלה בחלבון ותוריד עוד פחמימה ד"א הכפית שמן זית הזה לפני השיינה הייתה מאוד חשובה חבל שפסחת על זה ובכללי אל תצפה בכלל לתוצאות מקסימליות אם לא הקשבת עד הסוף להוראות של גיל , חבל לשלם כסף ולעשות אחרי זה מה שבזיין שלך ולעגל פינות במיוחד בחיטוב.. שיהיה בהצלחה |
רואים שגיל נתן לך את התפריט חחחח
שמתי לב אני לא היחידי שהוא רשם לו לאכול דג לפני שינה :jockey: התפריט שלי דומה מאוד רק הרבה יותר פשוט בוקר 100 ג' ש"ש 200 מ"ל חלב 1% מנה 1 צ'מפיון ארוחה2 סלט 3 ירקות 2 פרוסות לחם מלא לא משנה איזה האיקר לא יותר מ160 ק' 130 ג' חזה עוף מבושל 12.00 אימון 13.30 סיום אימון 50 ג' תמרים + מנה של צ'מפיום 15.00 130 ג' אורז מלא לפני בושול 150 ג' בשר דל סלט ירקות 18.00 2 פרוסות לחם מלא 100 גרם בשר סלט ירקות 21.00 1 קוטג' 3% 2-3 ירקות 2 פרוסות לחם מלא לפני שינה דג טונה מבושל במים 130ג' (לא רציתי שימור) 2 פרוסות לחם מלא 3 ירקות לפי מה שרואים הכול פשוט מאוד ! אין פה מה לשנות/להוסיף הכול סבבה ! גם התפריט שלך סבבה ! |
אוקי
משה לקחתי מה שאמרתה וכן משבוע הבא אני משלב יותר אירובי כמו שכתבתה ועצימות יותר גובהה תודה |
תנסה לשלב שם שמן זית, כף ביום זה ממש מומלץ... גם אגוזי מלך..
|
ציטוט:
כל מילה בסלע, תגובה מאוד מקצועית. תפריט נכון לזמן שהוא נכתב, אחרי שלב אחד בא שלב שני, בחיטוב התפריט חייב להתעדכן כל הזמן, אחרת ברור שלא תתקדם בכלל. הקונספציה של גיל - שהיא מאוד נכונה - גורסת שיש להרגיל את הגוף בפיחות הקלוריות ולא להנחית עליו "כאסאח" במכה - כי אז יש סכנה לאיבוד מאסאת שריר רזה. אלא שבהדרגה התפריט משתנה ומקצין, ואת זה עושים אחרי שאתה נתקע. כל עוד שאתה יורד תישאר עם התפריט הזה, אחרי שנעצרת - זה הזמן לשדרג. |
ציטוט:
|
אהם , אני ממלעץ לעבור לשומן במקום פחמימה ככל שאתה מתקדם במשך היום ( פרט לארוחה לפני\אחרי אימון)
אתה לא חייב מספר ארוחות שומן+חלבון קבוע אבל חוץ מארוחות שמסביב לאימון אחרי השעה 6-8 ככה ממליץ לך לאכול משהו כזה: 2 אבוקדו גבינה צהובה 23% ואיזה 2 ירקות. |
סבבה
אהה סתכלו עד עכשו לא אכלתי כימאת ירקות כמו שהוא כתב זהוא אני לוקח תצמי בידיים יעבוד אם זה כמו שצריך אם כול האוכל והכול |
ציטוט:
|
תגידו למה גיל נותן תפוח ולא בננה נגיד לפעמים .. ?
לא עדיף בננה ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ