חיטוב גוף והעלאת מסת שריר
 

שלום.

שמי רז, אני מתאמן כחצי שנה בחד"כ אימון a-b , כוח.

עושה 150 דקות אירובי בשבוע.

הנתונים שלי:

גיל - 21

גובה - 180 ס"מ

משקל- 86 ק"ג

אחוזי שומן - 19%

מסת שריר - 65.4 ק"ג

אחוזי מים בגוף - 56.7%


נכון להיום אני מתאמן על מנת לחטב את הגוף, זאת אומרת - אני אוכל תפריט 1800-2100 קלוריות ביום על מנת לרדת דראסטית באחוז השומן.

משום מה, עפ"י הנתונים שלי אחד המאמנים בחד"כ אמר לי שאני ממש לא צריך להיות בתקופה של חיטוב הגוף, אלא להעלות את מסת הגוף וביחד עם זאת להמשיך להתאמן אירובי חזק.

השאלה שלי היא: האם לא אגיע למצב שבו משקל הגוף שלי יהיה ממש גבוה, נניח 90+ ואז יהיה לי מאוד קשה לחטב אותו?? מה אתם ממליצים לי לעשות לפי הנתונים הנ"ל?

מודה מראש על העזרה והייעוץ, רז.

נ.ב - אני משתמש באבקת חלבון :):):):):):):):) WHEY ISOLATED

יש לך תמונה עדכנית של הגוף ?

אם יש לך
19% שומן אז זה 16 קילו בערך
ואם יש לך 57% מים זה 48 קילו בערך
אם מסת השריר של היא 65.4 אז
משקל הגוף הכולל שלך אמור להיות 140~ קילו
אז אין לך 65.4 שריר + אוב הסיכויים שאתה לא 19% שומן
והמאמן צדק

רוב*
...........

תיראה יכול להיות שטעיתי לגבי אחוז המים בגוף, זאת אומרת שהאחוז הזה לא מהווה מסה בק"ג ממשקל הגוף.

מה שבטוח וחדש משמעי זה שאני 19% שומן ושוקל 86 ק"ג, מסת השריר בגוף היא 65.4 ק"ג. בדקתי את הנתונים על מכשיר מאוד מדוייק.

בכל אופן אני אעלה תמונה בהמשך.

גם 66+16 יוצא 82
ב-4 קילו אין סיכוי אתה מכניס נוזלים,דם , עצמות רק אוכל מוצק יכול להגיע ל3 קילו

65.4 זאת מסת גוף רזה והיא כוללת את כל המשקל שהוא לא שומן
זאת אומרת שלד+איברים+שריר+נוזלים.

אתה לא 65.4 קילו של שריר.

האחוז של המים הוא חלק מתוך המשקל הכולל של הגוף והוא מגולם בתוך ה 65.4 האלו בין היתר.

זה כבר הגיוני ^