ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   ארוחה שאחרי אימון - אפשר גם קפה\דבש\ירקות ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=77352)

Olonstake32 22-11-12 15:42
ארוחה שאחרי אימון - אפשר גם קפה\דבש\ירקות ?
 
אחרי אימון יש "חלון הזדמנויות" של שעה שאמורים לאכול חלבונים ופחמימות.

בדר"כ אני לוקח 2 פרוסות לחם מלא עם קופסת קוטג' 3%.

רציתי לדעת אם אפשר להפוך את זה לארוחה מגוונת ומלאה:
  • להוסיף דבש על הפרוסות
  • לשתות קפה או שוקו
  • לאכול גם סלט ירקות
  • לאכול שקדים ואגוזים (סה"כ 7 כדי לא להגזים)

אציין שאני בתהליך חיטוב מאז תחילת יולי.
המשקל שלי 72Kg, גובה 177cm.

תודה רבה ויום טוב.

AchiliZ 22-11-12 15:52
אחרי אימון עדיף לאכול טונה,בשר או לשתות אבקת חלבון לא קוטג' כי הוא ניספג באיטיות וצריך חלבון במהירות האפשרית כדי לא לפרק שריר אחרי אימון מתיש....45 דק' עד שעה אחרי תוכאל ארוחה מלאה,סלט ירקות מעולה בארוחה של האחרי שוקו קפה וכול החרא הזה מחוץ לעסק לגבי השקדים תלוי מה התפריט תזונה שלך

nadavmoore 22-11-12 16:47
חלון הזדמנויות זה מיתוס שנשבר מזמן, אין כזה דבר.

Olonstake32 22-11-12 23:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי achiliz (הודעה 1148956)
אחרי אימון עדיף לאכול טונה,בשר או לשתות אבקת חלבון...
זה בעיה כי:
  1. בטונה יש כספית, והבנתי שלא כדאי יותר מ-2 קופסאות טונה בשבוע
  2. בשר לא תמיד זמין, והארוחה שאחרי האימון היא בערב שאז לא מומלץ בשר
  3. אני לא רוצה להשתמש באבקות חלבון..

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore (הודעה 1148965)
חלון הזדמנויות זה מיתוס שנשבר מזמן, אין כזה דבר.
אני רואה שבמקומות מסוימים כתוב שזה כן קיים ומדריכי כושר כן אומרים שיש חלון הזדמנויות...
כבר לא יודע למה להאמין, כל אחד חושב משהו אחר בתחום הזה של התזונה והספורט..

גשש בלש 23-11-12 00:28
תאכל מה שאתה רוצה אחרי אימון.

XVGX5 23-11-12 01:55
גם אם קיים ״חלון הזדמנויות״ זה לא מה שיעצור אותך או ימנע ממך להתקדם אז אין צורך להקפיד על זה.....תאכל מה שבא לך

Olonstake32 23-11-12 14:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי גשש בלש (הודעה 1149045)
תאכל מה שאתה רוצה אחרי אימון.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5 (הודעה 1149047)
גם אם קיים ״חלון הזדמנויות״ זה לא מה שיעצור אותך או ימנע ממך להתקדם אז אין צורך להקפיד על זה.....תאכל מה שבא לך
האוכל המתוק לא פוגע בבניית השרירים או בהרזייה?
יש איזה קטע עם האינסולין, שמונע הרזייה, לפי מה שהבנתי...

Sageek 23-11-12 16:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי olonstake32 (הודעה 1149042)
זה בעיה כי:
  1. בטונה יש כספית, והבנתי שלא כדאי יותר מ-2 קופסאות טונה בשבוע
  2. בשר לא תמיד זמין, והארוחה שאחרי האימון היא בערב שאז לא מומלץ בשר
  3. אני לא רוצה להשתמש באבקות חלבון..
אכן יש כספית בטונה,זה מינון כל כך נמוך שאין לך מה לדאוג בגלל זה(לצורך העניין אני אוכל פחית טונה במים כל יום כבר קרוב לשנתיים)

לאכול בשר בערב זה בסדר גמור

nadavmoore 23-11-12 17:46
הבאתי מאמר כאילו, למה אתם נשארים טפשים ובורים ולא קוראים בשביל להבין משהו מהחיים שלכם ולא להמשיך לשאול פה שאלות מטומטמות.
יום טוב בי

אוקיי מחקו לי את המאמר כי הוא מאתר מתחרה, אז תחפשו באינטרנט ותמצאו את התשובות לבד


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:52.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ