עזרה| תכנית אימונים - ריצה, שחייה ומשקל גוף
 

אהלן, קוראים לי יובל ואני מתאמן לקראת גיבוש מסויים. המטרה שלי היא לרכוש סיבולת שרירים גבוה וכמובן סיבולת לב ריאה גבוה. מצטער אם אני נשמע טיפש אבל אני לא מומחה, אני ילד בן 16 [=

אז גיל: 16
משקל:65
גובה: 175

יום א': ריצה בצהריים, שחייה בערב
יום ב': מתאמן לפי כל התכניות באתר הזה http://www.300situps.com/ (משקל גוף כמובן)
יום ג': ריצה
יום ד': ריצה בצהריים, משקל גוף בערב
יום ה': שחייה
יום ו': ריצה
יום שבת: משקל גוף ושחייה

ההתנהלות שלי באימוני שחייה היא לפי המאמן, ובאימוני הריצה אני עובד לפי התכנית הזאת: http://www.ayalot.com/?p=345

השאלה שלי היא אם אתם חושבים שהגוף שלי לא יתפתח בגלל העומס? אם יש דברים שהייתם מתקנים? ואם יש דרכים אחרות לשלב בין האימונים שאני מתכוון לעשות? ובכלל אם יש לכם טיפים על איך להתאמן נכון ולקבל מקסימום תוצאות?

ועוד משהו לא קשור, בחצי שנה האחרונה התאמנתי בחדר כושר עם תפריט מסה מלוכלכת. אני סיימתי עם חדר כושר לפחות לתקופה שלפני הגיבוש, אבל אין לי מושג מה לעשות עם התזונה שלי.
זאת אומרת מה לאכול, כמה ואיך?

תודה רבה לכל מי שיראה רצון לעזור ושבוע טוב לכולם!!!!

מישהו?

תלוי בעצימות האימונים ואני מציע לך שיהיה לך לפחות יום 1(יומיים מספיק לא צריך יותר) בשבוע מנוחה,לגבי האוכל אני לא יודע מה אתה אוכל אבל בכלליות צריך לאכול ארוחה עשירה בפחמימות וחלבונים כ3-4 שעות לפני אימון סיבולת ואחריו לאכול בננה או איזה תפוח ו10-15 דק' אחרי ארוחה שלמה (פחמימות חלבונים),איזה ריצות אתה עושה ואם תפרט לי יותר מה אתה אוכל פחות או יותר ביום אני אוכל לעזור...אני בעצמי בוגר שירות קרבי בצבא ומבין דבר או שניים בכושר קרבי שאין בו כול קשר לפיתוח גוף או כוח בהרמת מישקולות, עולם אחר לגמרי...

קודם כל תודה רבה אחי!!!

אז ככה אני רץ לפי התכנית הזאת: http://www.ayalot.com/?p=345
ריצות נפח ארוכות. אני בהתחלה ממש כי אני אחרי מנוחה ארוכה עשיו (היה לי שברי מאמץ).

בעיקרון אני כרגע לא אוכל לפי תפריט מסויים.

ושאלה שחשוב לי לשאול זה אם אני יכול לבצע אימון משקל גוף (אחרי זה התכוונת שאני צריך לאכול בננה ואז ארוחה עשירה?) בצהריים ובלילה לשחות, ובימים אחרים לעשות ריצה בצהרים ומשקל גוף בערב? כאילו זה אפשרי לשלב ביום אחד גם אימון שחייה וגם אימון משקל גוף או גם אימון ריצה וגם אימון משקל גוף? או אפילו את שלושתם ביחד? כדי שיהיה לי יום מנוחה.

ושוב פעם תודה רבה על התשובות!!

אפשרי לשלב ריצה ואז כוח משקל גוף מיד לאחריו לאחר סיום קח בננה ואז רבע שעה אחרי ארוחה עשירה...עדיף תפצל את הריצות לחוד והשחיה לחוד אתה יכול לעשות אותם ביחד כשהכול במידה מסויימת נגיד 3 ק"מ ריצה בקצב לא מהיר ואז שחיה לא יותר מ400 מטר מיד אחרי הריצה שיהיה הכול במידה כי ריצה פלוס שחיה זה קשה מניסיון הייתי רץ 5 ק"מ ואז שוחה ק"מ 1 וחצי הייתי מגיע ל3 ק"מ שחיה ככה שאני ממש לא דוגמא ואל תיקח אותי בשום אופן בתור דוגמא...בזמנו הייתי מיתאמן עם התוכנית הזאת מאוד עזרה לי http://www.shvoong.co.il/he-IL/297/8098/,הייתי עושה 3 וחצי לק"מ למשך 5 ק"מ אז הייתי בכושר טוב ועם התוכנית הזאת ירדתי מ37 דק' ל10 ק"מ,אם אתה בכושר טוב אתה יכול להיתאמן לפי התוכנית הזאת..בכללי כדי לשפר ריצות אתה צריך לגוון בריצות זה לא נותן כלום אם תרוץ ריצות ארוכות כול הזמן באותו קצב....אם תירצה עוד טיפים אני פה,בהצלחה בגיבוש אלללה בראבק!!!

התוכנית:http://www.shvoong.co.il/he-IL/297/8098/

שחיה זה בכלל יתן לך צורה של דולפין ואז הכנפיים שלך יתרחבו כמו סנפירים
ריצה אתה תראה יותר כמו צבי

תתחיל להתאמן משקול , אל תשחה זה יעשה לך צורה של דולפין וגם יעצור לך את הגדילה אם לא תשחה נכון למה לקחת סיכון ??

עצה שלי, אחרי שרות צבאי לא קל בכלל, שכלל אין ספור ריצות, מסעות, הרמות וזחילות
הכי חשוב, לפני הכל- שמור על הגוף, הישמר משברי מאמץ, ותכניס המון אוכל לגוף