|
איך התוכנית?
אז ככה אני מבצע אותה כבר חודש ואני רואה קצת תוצאות היד גדלה טיפה והחזה גם פעם היתי שטוח רצח.
כל האימון מתבצע שעה +- על 10 חזרות 4X סטים ו45 עד דקה מנוחה. אני לא יודע איך קוראים לכל דבר ודבר אז הבאתי דוגמא לכל אחד. ========== יום ראשון: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html רק כיסא 180 מעלות 2. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html לחיצת חזה כיסא 180 מעלות 3. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html אותו דבר 4.פרפר מכונה כולם מכירים 5. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html אותו דבר רק שאני עומד ישר עם ברכיים קצת כפופות 6. http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html אתו דבר 7. http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html 8.תרגילי בטן: 1. http://www.youtube.com/watch?v=_fteio61OaQ מדקה 1:05 אני עושה אותו דבר רק שאני נשאר טיפה יותר זמן באוויר 2. http://www.personal-trainer.co.il/archives/1119 מדקה 0:45 התרגיל הזה הוא השני אני מבצע אותו דבר רק עם רגליים ישרות ====================== יום שני: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html אותו דבר 2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה 3. http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html אותו סיגנון רק שאני משאיר את היד ישרה כל הזמן לא מוריד חצי יד. 4. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אותו דבר 5. http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#! הראשון שהוא עושה והאחרון 6. http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html אותו דבר =========================== יום רביעי: אותו דבר כמו יום ראשון רק שינוי כסיא ל45 מעלות במכונת פרפר הכיסא יותר נמוך =========================== יום חמישי: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html אותו דבר מוט צר 2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה ומוט צר 3. http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html אותו דבר 4. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אותו דבר 5. http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#! הראשון שהוא עושה והאחרון 6. http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html אותו דבר ובנוסף להכל אני רץ לחדר כושר וחוזר ממנו בריצה אין לי סיבולת לב ראיה בשיט וגם אני חולה אסטמה ככה ריצה במהירות 7/8 בערך קילומטר כל צד. וזהו זואת התוכנית שאני עובד אליה. |
רוב התמונות לא עובדות וסתם טיפ כללי לא רק לך..כשאתה פותח פוסט ורוצה חו"ד על התוכנית עדיף שתירשום גיל ,מישקל,אחוז שומן ומטרה וככה יהיה אפשר לעזור יותר
|
אני בן 18,גובה 1.79,משקל 68-70 המשקל שלי קצת מזייף ,חודש מרץ מתגייס קרבי ככה שאני רוצה קצת לחזק את הגוף אני רזה לא שחיף אבל גם לא שמן
אני מעונין יותר בחיזוק הגוף ופיתוח סיבולת לב ריאה. נ.ב אני לא יכול לערוך אז אני מפרסם שוב תתוכנית: יום ראשון: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html רק כיסא 180 מעלות 2. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html לחיצת חזה כיסא 180 מעלות 3. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html אותו דבר 4. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...noldPress.html אותו דבר רק שאני מוריד ישר עד הכתפיים ומעלה שוב 5. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html אותו דבר רק שאני עומד ישר עם ברכיים קצת כפופות 6. http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html 7. http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html 8.תרגילי בטן: 1. http://www.youtube.com/watch?v=_fteio61OaQ מדקה 1:05 אני עושה אותו דבר רק שאני נשאר טיפה יותר זמן באוויר 2. http://www.personal-trainer.co.il/archives/1119 מדקה 0:45 התרגיל הזה הוא השני אני מבצע אותו דבר רק עם רגליים ישרות ====================== יום שני: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html אותו דבר 2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה 3. http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html אותו סיגנון רק שאני משאיר את היד ישרה כל הזמן לא מוריד חצי יד. 4. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אותו דבר 5. http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#! הראשון שהוא עושה והאחרון 6. http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html אותו דבר =========================== יום רביעי: אותו דבר כמו יום ראשון רק שינוי כסיא ל45 מעלות במכונת פרפר(3) הכיסא יותר נמוך =========================== יום חמישי: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html אותו דבר מוט צר 2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה ומוט צר 3. http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html אותו דבר 4. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אותו דבר 5. http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#! הראשון שהוא עושה והאחרון 6. http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html אותו דבר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ