גדילת שרירים - רק בשינה אן בכלל במנוחה מוחלטת
 

מתאמן 3 פעמים בשבוע אנ-אירובי.
אני שומר על תזונה ומנוחה הולמת, לא עובד פיסית ורוב היום השרירים שלי נחים.

לעומת זאת בלילה יש לי קשיי הירדמות ויקיצות לפעמים.

האם השרירים מתפתחים רק בלילה בשינה או גם במנוחת שרירים בכלל - אם אני שוכב בלילה שעתיים ולא נרדם וכמעט ולא זז האם השריר מתפתח או רק בשינה?

תודה מראש

בשינה גודלים כמובן יותר מהר , אתמול עשיתי אימון ששבתי את השיא האישי שלי בכל תרגיל שיש וחשבתי שהחזה שלי עוד שניהי עומד להקרע מרוב מאמץ וגם עשיתי דדליפט 150 קילו שהיה רק לפני 3-4 ימים 2rm עכשיו 8rm Edt לידיים וקיצר שעתיים וחצי של עבודה לא ארוך כ"כ אבל אינטנסיביות גבוהה.
קיצר אחרי זה ישנתי איזה 12 שעות ואין לי אפילו דומז או זכר לזה שהתאמנתי , אפילו לא איבוד כוח\רעידות

מה שכן , אתה גם גודל במנוחה לא רק בשינה.

אתה יודע שאם אני בתקופה של אימונים חזקים ורצופים אז אין לי ביכלל דומס חוץ מברגליים..?

וכשאני אחרי מנוחה של יום או יומיים וחוזר להתאמן אני מקבל דומס..

אני יודע ומכיר את התופעה.
זה קורה אצלי רק ברגליים ובדרך כלל המצב מגיע לשיא ממצב כלשהוא שמורגש במקום רק להופיע אחרי יום מנוחה.

גם לי יש ברגליים הרבה דומז אחרי אימונים קשים כי לא התאמנתי עליהם כ"כ הרבה זמן אבל הם יחסית חזקות גנטית.

המצב שהגוף נמצא בו מתום האימון, שבו הוא מסוגל לבצע היפרטרופיה, מתקיים באופן שותף למשך כ36 שעות ומגיע לשיאו באמצע. ככה שבין אם זה לילה או יום, זה לא משנה.

מה ששונה בלילה זה ההתאוששות של הגוף, מערכת העצבים בעיקר, ולא הגדילה.

חחח אתמול היה לי כאב הראש הנוראי ביותר בחיים. עד כדי כך שלא יכולתי להירדם ורעדתי כל הלילה. חשבתי יש לי איזה Cerebral hemorrhage.

לי בקיץ היה כאב ראש של 3 וחצי ימים....משהו קטלני ביות :disgust:

אז לא הבנתי - השרירים גדלים ומתאוששים גם עם אני שוכב בלילה ולא נרדם?
 

העיקר שאני במנוחה - אז השרירים שלי יתפתחו בכל מקרה?

יתפתחו אבל תבין שבשינה מופרשים הורמונים וחומרים בגוף שגורמים להתאוששות ולגדילה של השריר

השרירים יתפתחו אם תביא להם אוכל בלי קשר אם אתה נוסע באוטובוס הולך או עושה ביד.

Gman - נראה לי שאתה טועה....
 

לא הגיוני וגם לפי מה שקראתי שלא משנה מה אתה עושה השרירים יתפתחו.
הרי אם למשל תתאמן קשה מדי ולא תנוח תגיע לאימון יותר ופירוק שרירים.
אני רק שאלתי אם למשל אדם מתאמן ושוכב אח"כ בלילה ללא הרדמות ורק נח \ מנמנם ורוב יומו לא עובד פיסית כלומר השרירים עדיין במנוחה.
האם אדם זה יתפתח או יעמוד במקום?

גל T בפורום!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

ריספקט!!


(תישאר פה לפחות קצת :)

אם אתה כבר פה אז יש לי שאלה :jockey:
שיש דומז אומרים שזה לא קשור לשריר אלא למערת העצבים אבל השאלה היא למה למערכת העצבים לשדר כאב לשריר אם אין בו נזק(אני מדבר על נזק חיובי שיועיל לפיצוי יסף)

לא הבנתי רק למה הכוונה שמערכת העצבים בעיקר מתאוששת בלילה
 

מה הכוונה מערכת העצבים?

החרא שנותן את האות לשריר שלך להתכווץ.


נ.ב הנה שאלה מעניינת יותר , אם כל לילה אני חולם שמחזרות אחרי מלא כוסיות ואז יש איזה אחד שמתחיל לריב איתי מכות ואני צובע לו את הראש בדם שלו ממכות , זה אומר שיש לי רמה גבוהה של טסט בדם?

נקווה שהבנתי אותך נכון, מבחינת הגוף נזק הוא נזק, ואם נגרם נזק לרקמה כלשהי הגוף יגיב באותה צורה בין אם אתה תופס את הנזק כחיובי ובין אם לא.

אתה טועה, דומס זה שריר נטו.

אם ככה למה לפעמים אומרים שאחרי 48 שעות השריר יפסיק לסנטז חלבון ומצב שני לא יהיה אפשר לאמן אותו כי מערכת העצבים לא התאוששה. האמת אני לא מאמין בזה אבל קראתי את זה פה איפושהו הבנת בערך למה אני מתכוון?

כן את זה אני יודע השאלה שלי הייתה שונה אומרים פה לפעמים שהשריר מספיק להתאושש אבל מערכת העצבים עדיין לא וזה סוגר את האפשרות לאמן שריר למרות שהשריר כבר הספיק להתאושש(אני יכול לחפש ציטוט אם תרצה) אז רציתי לשאול למה אם השריר התאושש מערכת העצבים עדיין משדרת כאב וחשבתי במקרה הזה על דומז עד שבולט אמר שזה נטו שריר אז אני מחכה להסבר עכשיו:)

אלוהים, לאן נעלמת?!!!