בעיית ציוד עם לחיצת חזה באימון ביתי
 

אז ככה, הבנתי שאין תרגיל יותר יעיל לשרירי החזה מלחיצת חזה.
אני מתאמן בבית, יש לי ספת משקולות וסט משקולות.

הבעיה שהספת משקולות שלי היא לא ספת בטיחות ללחיצה חזה, אלא ספה למשקולות חופשיות וספת בטן.
וגם אין לי מקום בבית לקנות ספה נוספת ללחיצת חזה.

אני מחפש דרך לעשות לחיצת חזה על הספה שלי בלי לסכן את החיים שלי.

עכשיו יש לי שתי רעיונות:
1. לעשות לחיצת חזה עם מוט קצר בשתי הידיים במקום עם מוט ארוך.
2. לעשות לחיצה חזה על הרצפה ולשים את המוט על איזה כיסא מעלי, אבל הבעיה שאני לא יכול לעשות תנועה מלאה בדרך הזאת, לכן האופציה הזאת נראת לי די מעפנה.

אני רוצה להתייעץ איתכם מה דעתם על שתי הרעיונות שהעלתי, ואם יש לכם עוד דרכים איך להתאמן לחיצת חזה בבית תכתבו אותם.

תודה.

תחפש באינטרנט יש סטנדים במיוחד בשביל זה,ניידים כאלה שמחזיקים טוב ומיועדים לזה,הם טובים גם לסקוואט.

א' ג'ונטן צודק.
ב' אם כבר אתה מתאמן בבית אתה יכול לעבוד חופשי ( 2 משקולות חופשיות ) ובסופר סטים. זה ישלים את הקטע.
המטרה באימון היא לעייף את השריר.
לגרום לו רצון לגדול.
עושים את זה או עם כמה שיותר משקל.
או עם כמה שיותר גיוון.
תעשה סט של דחיקה עם דמבלים וישר אחרי שכיבות שמיכה או פרפר.
או לחילופין תתחיל בשכיבות שמיכה ותשלים עם דמבלים. זה ייתן לך עוד אקסטרא לאימון מבלי להשתגע בקניות.
למרות שאופציה א' יותר טובה קח בחשבון שאתה יכול להתקדם גם ככה. ( עד גבול מסוים)
בהצלחה.

באיזה תרגיל יותר קשה להעמיס משקלים, עם שתי משקולות חופשיות או עם מוט ארוך?

עם 2 משקולות, אתה עובד גם על המייצבים של הכתף ככה, זה יותר חזק לקומפלקס שמחזיק את המשקולות [מפרקי היד והכתף ואפילו הגב] אבל לחזה נטו הכי עדיף מוט [יותר משקל.].

מה שאני עשיתי בשביל הסקוואט זה לקחתי 2 כיסאות ושמתי על המשענת את המוט החזיק יופי תעשה אותו דבר לחזה 2 כיסאות מכל כיוון של המיטה (אבל אם אתה עובד עם משקלים גבוהים מאוד עדיף שתכין מוטות אני הכנתי מ2 מוטות מטר וחצי - פרופיל 2 מ"מ עובד בובה)