|
לוותר על חזה כנגד מכונה ?
עד עכשיו האימון חזה שלי זה ככה
בנץ פרס חזה עליון משקולות חופשיות לחיצת חזה כנגד מכונה כדאיי לוותר על לחיצת חזה מכונה ולהוסיף משהו אחר ? אם כן אז מה ? תודה |
תעשה פרפר חופשי במקום...
|
פרפר או פולאובר.
|
Viper לא הבנתי מה הקשר פולאובר? הוא מיועד לשריר הגב...
הייתי ממליץ לך לעשות ככה, לחיצת חזה כנגד מוט אלימפי בספסל ישר. לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיים בשיפוע עליון ועוד תרגיל הייתי ממליץ לך או פלייז (פרפר) בכייבל קרוס, או בשיפוע חיובי, או בשיפוע ישר.... לדעתי כל פעם תגוון... |
ציטוט:
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh sim li hs gever |
ציטוט:
entranz זה מה שהייתי עושה בדיוק רק שאת הפרפר הייתי עושה עם מכונה .. אולי אני ישנה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חבל שאתה לא יודע :)
ובעיקר חבל אתה לא יודע איפה אני שיחקתי :) |
למה אתה מתעקש על מכונה?
|
פולאובר הוא תרגיל מטרה גם לחזה וגם לגב. תבדקו את המקורות פעם הבא לפני שאתם קופצים.
|
בפולאובר שריר החזה התחתון משמש כעוזר לפושטי הכתף !
תעשה פרפר בשיפוע חיובי עם משקוליות או קבל קרוס גם אופציה. אבל מה עם פושאפס? שכיבות שמיכה גם הולך... |
שכיבות שמיכה בביצוע לא נכון [מה שיש ל90 אחוז מהאנשים] עובד בעיקר על היד האחורית.
יקפצו כאלה שיגידו שהם עושים 80 90 100 כאלה. שוב לא חוכמה לערב בזה יד אחורית [וגם אני יכול] החוכמה היא לעשות את זה נכון ולהוסיף משקל, עובדים רחב יחסית ועם משקל והכי חשוב לאט. ואז זה נהיה תרגיל טוב לחזה. אגב לא כתבת כמה סטים מכל אחד. תגוון את האימון, נגיד אתה עושה 12 סך הכל, 4 רגיל 4 עליון 4 פרפר אז תעשה בסוף 2 תחתון ו2 דרופ סט של פרפר. [במקום ה4 פרפר] זה ייתן לך פוש רציני. או 5x5 בrm5 שלך. זה יתן לך יותר פוש מכל התרגילים האלה ביחד. |
ציטוט:
למרות שלהגיע לטופ בסורס זאת לא ממש חוכמה :) |
ציטוט:
אני בעד לעבור לזה אבל קודם כל אני צריך לראות מישהו עושה את זה בשביל להבין בדיוק איך זה הולך |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ