היום התחלתי חדר כושר מה לעשות
 

התחלתי היום חדר כושר המדריך שם נתן לי תכנית fbw ל-3 פעמים בשבוע:
לחיצת חזה במכונה 3x10
פולי עליון רחב 3x10
לחיצת רגליים במכונה 3x10
הרחקה אופקית כתפיים במכונה רחב 3x10
כפיפות מרפקים במכונה 2x12
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה עם משקולת יד 2x12
פשיטת גב בספסל רומי 2x15
כפיפות בטן במזרן (רק ניתוק שכמות) 3x25
הרמת ברכיים לחזה במקבילים 3x12

הגובה שלי 1.73 מ' והמשקל 53 ק"ג , בן 17 וחצי
התכנית הזאת טובה בשבילי? קשה לי לעשות כפיפות מרפקים במכונה בגלל התנוחה שם היא לא נוחה לי כדאי לי לעבור לעשות את זה בחצורה חופשית? ואם כן אז בעמידה או ישיבה
המטרה שלי היא לפתח גוף יפה ולא שחיף כמו שאני היום
אם זו לא טובה איזה תוכנית כדאי לי לעשות? אני לא מרים משקל גדול בכלל אני עדיין ממש חלש אז קחו את זה בחשבון

גבר, אתה שוקל 53 ק"ג, הדבר האחרון שאמור לעניין אותך הוא האם לבצע כפיפות מרפקים במכונה או בצורה אחרת.

אז אתה אומר להמשיך בתכנית שנתנו לי ולאכול כמו מטורף עד שאני יגיע למשקל נורמלי יותר ורק אז לחשוב על לשנות תכנית

התוכנית בסדר גמור.

איך התוכנית הזאת? הרכבתי בעזרת כל מיני מדריכים שונים
לחיצת חזה במוט 3x8
סקוואט 3x8
גב בפולי עליון רחב 3x10
כתפיים: תגידו לי מה יותר טוב חתירה עם מוט w בעמידה 3x8 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3x8
יד אחורית פשיטת מרפקים עם מוט w בשכיבה 2x12
יד אחורית כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה/ישיבה 2x12
פשיטת גב בספסל רומי 2x15
הרמת ברכיים לחזה במקבילים 3x15
כפיפות בטן 2x15

איך התוכנית? מה כדאי להוסיף להוריד לשפר
כמה זמן כדאי לי להמשיך לעבוד ב fbw? מתי בערך כדאי לעבור לתכנית ab
התכנית הזאת עדיפה על הקודמת? יש פה יותר עבודה במשקולות חופשיות שהבנתי שזה עדיף

עדיף 3 סטים בהכל

חרא תוכנית , בכל מקרה תדאג לאכול כל 3 שעות חלבון+פחמימות ושומנים , טיפ קטן . אסור לאונן לפני אימון כי אז לא יהיה לך טסטסטרון בגוף שזה ההורמון הנשי שבונה את השרירים ואם אין לך אותו סביר להניח שאתה תימשך לגברים בזמן הקרוב .

נ.ב אם אתה בקטע כבר של בנים אז אתה יכול להתקשר 050584331 (מה זה משנה אם זה חודש לפני או אחרי)

תוכנית בוף מלאה תהיה ממש שימושית לך כרגע, תחזק את הגוף, תתחיל לגדול, תעלה מסה דחוףףףףף ורק אז תתחיל לחשוב קדימה