כמויות של פחמימות לפני אימון
 

אהלן (:
אני משתמש חדש בפורום , מתאמן כחצי שנה ורציתי לשאול לגבי כמות הפחמימות שצריך לאכול לפני אימון.
עד עכשיו פשוט הייתי אוכל כמה שיותר לפני האימון אבל אני לא יודע אם זה הדבר הכי טוב לעשות.

האימון שלי הוא אימון משקולות ללא ריצה או אופניים.
במסה , 71 קילו , 1.80

בנוסף לגרם פחמימות לפני אשמח אם תגידו לי כמה גרם חלבונים אחרי האימון (:

הייתי ממליץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות משהו כמו 3 שעות לפני האימון כ150-300 גרם פחמימות. סמוך לאימון
הייתי מציע לאכול פרי או כל פחמימה אחרת עם ערך גליקימי גבוה ולהביא בראש. אחרי האימון 1.5 - 2.5 חלבון על כל קילו.

אתה בטוח שאתה מתכוון ל150-300 גר פחמימה, ולא- 150-300 גר' אורז/פסטה וכו'? שלא תטעה תבחור....

חחח 300 גרם פחמימה ? עם כל מה שאני אוכל ביום אני מגיע ל370 אז אתה אומר לי 300 רק בארוחה אחת ?

כן, אני מדבר עם מסה כמובן. חיטוב זה סיפור אחר לגמרי.

אתה מתבלבל אחשלי, קלוריות (רק מפחמימה) לפני אימון?1200

הוא לא יצליח לזוז...

חחחחח קצת בלבלתם אותי אז אני אשאל שאלה אחרת..

ה-bmr שלי הוא 1806.86 כמה קלוריות אני צריך להוסיף לתפריט ? (במסה)
וכמה אחוז חלבונים,שומן ופחמימות אמור להכיל התפריט?

גיינר לפעמים פותר את הבעיה הזאת...

אני לא מעוניין להשתמש בגיינר..

כשהbmr שלך יהיה 3000 , תעבוד בעבודה שאתה כל היום על הרגליים ותרצה לשמור על מאזן קלורי חיובי אז כן. בארוחה אחת.