עזרה | מבולבל בנוגע לתזונה ואבקות !
 

קודם כל שלום ושבוע טוב , חזרתי להתאמן אחרי תקופה לא קצרה שלא התאמנתי כמו שצריך בגלל צבא , זה לא אומר שלא פקדתי את חדר הכושר או שלא רצתי , פשוט בתנאים צבאיים .

עכשיו אני משוחרר ואני מעוניין לחזור בכל הכח , המטרה שלי היא חיטוב , יש לי שומן מיותר בבטן שאני מעוניין לשרוף ולהתחיל תקופת חיטוב , הבעיה של יהיא החלבון בעצם , הגוף שלי מתנפח מהר ללא עזרה של חלבון ורק על ידי אימוני כפיפות בטן ושכיבות סמיכה ומתח אני פשוט גדל , אני מפחד שהחלבון ינפח אותי אובר כי אני גם ככה 1.70 ולא אוהב להיות נפוח , מעוניין להוריד את אחוז השומן ע"י אירובי לשמור על השריר ע"י אנאירובי אבל עדיין מעוניין לקחת חלבון שישמור על השריר.

ולגבי תזונה , אין לי מושג מה לאכול לפני או אחרי אימון אשמח אם תאירו את עניי בנושא !! תודה רבה

תצליח אחי!

אני ממליץ לך לקרוא מאמרים וללמוד את הנושא.
יש באתר פה אתרים נהדרים, אתה תקבל ידע בסיסי שיסייע לך להתחיל ברגל ימין.
ספציפית לשאלתך: חלבון יכול לסייע מאוד, כחלק משלים לתפריט המתאים להיפטרופיה (עלייה במאסת שריר).
והייתי הולך על הסיינטרקס הנקי, שגם אותו תוכל להזמין מהאתר.
בהצלחה.

תודה על תשובתך המהירה , הבעיה היא שאני לא מבין בכל הדברים האלה , " גרם חלבון שווה 4 קלוריות " " תספור מה אכלת מה לא אכלת " לא בשבילי .. אם אפשר לדעת בדיוק מה לאכול אחרי אימון אני אשמח , ואם בכלל כדאי לי לקחת משו שיעלה במסת שריר , כי אני פשוט לא רוצה להעלות במסת שריר אני פשוט רוצה לחטב ללא העלאה במסה , הגנים שלי חזקים והשריר גדל ללא עזרה של אבקת חלבון .