כאב בחיבור האחורי של הירך עם הרגל
 

אהלן,

לאחרונה התחלתי באימוני שחיה (חזה) בדחיפה עם הרגללים לאחר מס' בריכות מופיע באופן קבוע כאב מציק בחיבור האחורי של הירך עם הרגל בצד שמאל מין כאב מציק שבכל פעולת דחיפת מים של הרגל מורגש מין קליק (של גיד או של חיבור שריר אבל בהחלט לא של עצם).

עצתכם? מתיחות כלשהם שמומלצות לפני אימון שחיה או פעולות אחרות שיש לנקוט?

תודה לעונים.

כנראה שמתחת את ההאמסטרינג , גם לי יש את הפציעה הזאת ואני לא מצליח להפטר ממנה. כל ריצה שאני עושה או אחרי משחק (פוטבול) אני שם קרח 20 דקות און 20 דקות אוף במשך כמה שעות טובות (לא רצוף כל זמן פנוי שיש לי לשבת עם הקרח) ובמכון אני משתדל לעשות סקוואטים ל5x5 ולעלות לאט לאט במשקלים.

לא רואה ככ איך הסקבט עוזר באופן ישיר.
לפי ההיגיון דווקא גוד מורנינג יהיה עדיף כי המתיחה בהאמסטרינג הרבה יותר אפקטיבית בו

הייתי עושה גם glute ham raise ואם יש כוח גם reverse hypers


יכול להיות ששום דבר מאלה גם בכלל לא יעזור, בכל מקרה תלך לבדוק.

בפרוטוקול פציעות עדיף לעשות סקבט מאשר גוד מורנינג. עשיתי גוד מורנינג ודדליפט רומני אחרי הפציעה וזה יותר מידי עובד על השריר (זה כאב אפילו עם מוט ריק) בסקוואט ההאמס עובד בחלק מהתנועה אבל יש המון שרירים שעוזרים ועדיין הדם זורם למקום הפציעה וההאמס מתחזק לאט לאט.

תודה, אלך להיבדק.