האם אני אוכל יותר מדי חלבון???
 

שלום לכולם,
אני מתאמן שנה רציפה בלי הפסקות, 4 פעמים בשבוע, בעצימות גבוהה (עד לכשל שריר, 60 שניות בין כל סט). אני כרגע אחרי חיטוב של 4 חודשים, וכחלק מהשימור ובהנחיית המאמן שלי אני כרגע אוכל 50 גרם חלבון (+50 גרם פחמימה) בארוחה * 5 ארוחות ביום (למעשה כל שלוש שעות ארוחה- כל ארוחה מורכבת מחזה עוף ואורז מלא). בימים של אימון אני שותה שייק חלבון שעתיים לפני האימון , שעה לפני האימון אוכל ארוחה כמו זו שמתוארת למעלה ואחרי האימון שייק נוסף. אם זה חשוב , אני ממש גרמני בקטע של האוכל : לא אוכל כלום מהצד מלבד הארוחה כל 3 שעות ואני ככה מהיום שהתחלתי להתאמן.

פרטיים אישיים : בן 31 , 1.89 מ', 86 ק"ג (אחרי חיטוב, 97 לפני)

השאלה שלי היא : בימים רגילים אני אוכל 250 גרם חלבון ביום, כשבימים של אימון אני אוכל 350 גרם (עוד שני שייקים של 50 גרם, אחד שעתיים לפני האימון , ואחד ישר אחרי). המאמן שלי אומר שבהתחשב בגודל שלי ובעצימות האימונים זה בסדר גמור. האם זה בסדר או שאני דופק לעצמי את הכבד והכליות לאט ???

תודה רבה לכל מי שמבין ויענה..סליחה על החפירה

בזמנו אני זוכר שהעלו פה מחקר, ולמרות שהנתונים לא היו חד משמעיים הדיבור היה על זה שיותר מ3.5 גרם חלבון לק"ג יכול לגרום לנזק לכליות(לא משנה אם זה יום של אימון או לא)
3.5*86 זה 300 גרם, ז"א שאתה הרבה מעל לכמות שגם ככה נחשבת מסוכנת. פה בפורום בדר"כ ממליצים על עד 2.5 גרם, גם לרציניים, וגם ביום של אימון...
לי זה נשמע כאילו אתה צורך הרבההה יותר מדי חלבון

אם אתה מגיע ל250 גרם חלבון בלי שייקים, אתה לא צריך שום שייקים.
מספיק שתגיע ל200 ביום (זה לא משנה אם זה יום אימון או לא).

אתה אמור לאכול עד 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלך. עושה רושם שאתה מפריז עם החלבון

לפי ההמלצות הרשמיות של הקולג' האמריקאני לרפואת ספורט יש לצרוך בין 1.5 ל 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (ללא התייחסות לתקופת מסה או חיטוב).

כמו שהחברה פה אמרו אתה ממש מגזים עם הכמות חלבון

חלבון מהצומח
 

יש חלבון מהצומח בצורת קטניות כמו עדשים שמומלץ לשלב עם פחמימה כמו אורז (מג'דרה למשל).
אך עדיין, חלבון מהחי נחשב לאיכותי יותר מהמקורות הצמחיים