חוות דעת על תוכנית אימונים
 

אהלן חבר'ה
אני מתאמן במכון קצת יותר משנה עם הפסקות קטנות באמצע..
התחלתי להתאמן כשהייתי 57 קילו בגובה של 1.83(!!) היום אני 69 קילו על 10% שומן.
בכל מקרה רציתי חוות דעת על התוכנית + שאלה קטנה: הדדליפט שאני עושה באימון b עובד לי מצויין על הגב ואני רואה התפתחות יפה, אבל ממש קשה לי עם הרגליים יום אחרי.. איך כדיי לחלק את התוכנית שלי נכון יותר? האם כדיי להחליף לדדליפט רומני?


a
לחיצת חזה בדאמבלים מוט- 3x8
לחיצת חזה עליון במוט בשיפוע חיובי 3x8
פרפר משקולות חופשי בישיבה - 2x10

רגליים
סקוואט 3x8
לחיצת רגליים 3x8
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10

יד קדמית
3 סטים סה"כ - משקוליות יד בעמידה או מוט דאבליו/ישר. מגוון בקיצר

b
מתח 3 סטים מקסימום
חתירה עם משקולות חופשיים 2x8
דדליפט (!) 3x7

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות חופשי 4x8
הרחקת כתפיים בעמידה3x8

יד אחורית
3 סטים סה"כ או לחיצת צרפיתית או דחיקת חזה באחיזה צרה.

בטן כשיוצא.

נראה כאילו אתה כמעט לא משקיע ביד קדמית ואחורית. יכול לצאת קצת לא פרופורציונלי.

הייתי מוסיף עוד תרגיל לכל אחד מהם (כמובן להוריד תרגיל אחד מחלק אחר)