איזה סדר עדיף בab+תוכנית אימונים.
 

אני מתאמן בערך חודשיים שלושה, אבל עברתי בערך על כל כלל באתר(חובבני, הרבה פעמים עם המשקולות שבבית), כולל אימונים יום אחרי יום על אותם קבוצות שרירים או אימונים של שעתיים וכו' וכו'(18, 178, שוקל 67) אז החלטתי להתחיל להתאמן רציני עם תוכנית אימונים מסודרת.

אני הולך להתאמן 5 פעמים בשבוע(בשאיפה) ויש משהו שלא ברור לי בסדר של הקבוצות שרירים.
בתוכנית אימונים אחת אתם אומרים רגליים חזה ויד אחורית באותו יום, ובתוכנית אימונים אחרת מישהו אמר שאופטימלי זה רגליים חזה ויד קדמית.
אז מה הבחירה האופטימלית?
בנוסף, איך נראת התוכנית הזו?-http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1 לדרישות שלי.
האם יש מאגר של של תרגילים עם משקולות חופשיות(לא מוט) או משקל חופשי שאני אוכל לעשות גם בבית(יש מתח וסט דיי גדול של משקולות חופשיות)?

תודה רבה וחג שמח

אין הבדל בין להתאמן יום אחד חזה יד אחורית רגליים לבין להתאמן חזה יד קדמית רגליים?