שלום לכולם צריך יעוץ
 

קצת פרטים
גיל 24
גובה 164
משקל 58
אני מתאמן 8 חודשים יתחלתי עם משקל 68
עשיתי אולי חודשיים מסה בכל התקופה , וחצי שנה אימוני כח
עם מאזן קלורי שלילי קל 100-250 קלוריות
עשיתי בהתחלה תוכנית אימונים ABC אחר כך עברתי לתוכנית AB
לפני שבוע רק יתחלתי לעשות סקוואטים ודדליפט
עכשיו אני רוצה להתחיל מסה בכל הכח ורציתי לשאול מה אתם ממליצים להמשיך עם תוכנית AB או לעבור לSS ? הבנתי שצריך ללמוד היטב את הטכניקות אני עובד על זה עם איש מקצוע

תמונה

http://up356.siz.co.il/img3/kouj1y5zqgmd.jpg

למה לעשות אימוני כוח במאזן קלורי שלילי? לא מבין את זה.
אם המטרה שלך מסה ולא כוח תעשה ab 4 פעמים בשבוע.

אימון כח יתכוונתי לאימון משקולות

יש הבדל עצום :)

אם כבר התכוונת לאימון התנגדות לא כוח.
תתחיל לעשות ab והבדרגה תעבור לabc אחרי שאתה מרגיש שכבר אין מספיק עבודה על השרירים ואתה רוצה יותר.
לפי איך שאתה נראה בתמונה אין צורך בגרעון קלורי אם אתה רוצה להשיג מסה. תנסה לאכול 200-500 קלוריות יותר ממה שאתה צריך.

מסכים - אל תעבוד עם גרעון קלורי ולא תתחיל לפרק שריר (לא נראה שנשאר לך הרבה שומן :)
במיוחד באימוני מסה. שם אתה צריך להיפך לאכול יותר.