חייב לפתח את הגוף עד הגיוס
 

שלום

אני צריך לפתח את הגוף עד הקיץ הבא כמה שאני יכול. אני רוצה לצבור מסה ולאחר מכן לעבוד על סיבולת. הבעיה שאני פשוט לא מצליח להתאמן כמו שצריך - אני לא מכיר מאכלים שיכולים להביא לי את הערכים הדרושים לי ואני גם סובל מכאבים לאחר אימון שלא עוברים מהר וזה גורם לי לוותר על האימונים. אני רוצה להתאמן בתכנית ss וכדי לא לבזבז זמן אחרי זה בחיטוב, פשוט לעלות במסה נקיה.

זה מאוד חשוב לי ואני מבקש ממכם עזרה, בבקשה תגידו לי מה אני יכול לקנות בסופר כדי שיספיק לי?

אני לא יכול לצרוך חלב כלכך יש לי רגישות ללקטוז

תודה רבה

קודם כל מבחינת תזונה
פחמימה: אורז,תפוח אדמה, לחם כל השטויות תאכל בכמויות
חלבון:בשרים למיניהים, עוף, דגים, מוצרי חלב, ביצים
שומן:אגוזי מלך, שמן זית
ועוד דברים שכנראה שכחתי, כל אלה יעזרו לך להגיע לערכים

בנוסף אני מזדהה עם המטרה שלך, גם אני מתכונן לגיבושים של הצבא וביחד עם זה משלב כוח ופיתוח גוף במכון(כמה שאפשר)
SS זה אכן התחלה טובה כדי לקבל את הכוח הבסיסי ובנוגע לכאבי שרירים הגוף יתרגל פשוט אל תוותר.
ממליץ גם לשלב אימוני Crossfit שישפרו אותך גם בתחום הסיבולת וגם בכוח. תריץ חיפוש באינטרנט על זה או תחכה פה לבחור בשם HOMIE שיסביר לך כבר הכל.

בהצלחה

כף חמאת בוטנים וכף טחינה, בבוקר, ובערב.
5 שקדים 5 אגוזי מלך
2-4 ביצים כל יום
200-400 גרם חיה כלשהי
חצי שעה לפני אימון פרי, אחרי אימון עוד פרי

את הקרמבו אוכלים לפני או אחרי האימון?

תוך כדי זה קרמבו איזוטוני